1.问：起首，请扼要谈谈什么是胰岛素，为何健美运动员须要体贴它?
答：胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素。胰岛素被开释到血液后，它会重复把葡萄糖、氨基酸和脂肪等养分素输送到身材的种种细胞里去。
假如这些养分素重要被送往肌肉细胞，那末，肌肉就会增进，体脂程度则遭到掌握。假如养分素被重要输送到脂肪细胞，那末，体脂就会增添，肌肉块则不会增进。
明显，假如能找到某种方法，使胰岛素把养分素优先送给肌肉而不是脂肪，那末，运动员的肌肉就会长得更大，体脂却坚持在较低程度。
(喵喵：也就是说，胰岛素高的时刻，肌肉和脂肪都有大概生长)
2.问：既然胰岛素有增添体脂的大概，那末有无方法阻挠它开释呢?
答：起首，没有方法免去血液中的胰岛素，由于你进食的时刻胰岛素就会开释。其次，就算你能撤除胰岛素，但也将同时取销它所有的合成代谢功用，对肌肉增进异常不利。实际上，I型糖尿病的原由就是由于没法分泌胰岛索，假如不举行治疗，患者就会殒命。
血液中的胰岛素程度延续较高也会带来贫苦，如会致使体脂大型增添，增添患心血管疾病的风险性，并终究致使Ⅱ型糖尿病。Ⅱ型糖尿病表现为肥胖，心血管疾病，肌肉贮存养分的才能差等。它会引发肌肉斲丧和大批的脂肪贮存，这类征象被称为胰岛素反抗。
重要手腕，起首是进步肌肉对胰岛素的敏感性，下降脂肪细胞对胰岛素的敏感性。其次是掌握胰岛素在一天中的迥殊时候开释。
3.问：请解释一下胰岛素反抗与胰岛索敏感的区分?
答：简朴地说，胰岛素反抗是不好的，假如你是个胰岛素抵抗者，你的细胞(迥殊是肌肉细胞)就不会对一般程度的胰岛素发作合成代谢回响反映。在这类情况下，身材会开释大批的胰岛夙来促使抵抗细胞举行养分贮存，但别忘了，血液中延续的高胰岛素程度是异常风险的，会致使Ⅱ型糖尿病。
相反，胰岛素敏感是功德。在这类情况下，你的细胞，迥殊是肌肉细胞有低程度的胰岛素就能够发作合成代谢回响反映。所以，肌肉的高胰岛素敏感性对健美运动员来讲是异常好的事变。
4.问：胰岛素敏感性能够转变吗?
答：每个人的胰岛素敏感性都有个别特性.然则它能经由过程练习、饮食和养分补剂举行调治。
有氧练习和气力练习都能对胰岛素敏感性发作猛烈影响。一般，每周3—4次，每次延续约1小时的大强度气力练习，能极大进步肌肉细胞的胰岛素敏感性。另外，每周还应举行3—4次有氧练习，每次延续30分钟。这些练习最好离隔举行。
欧米伽-3不饱和脂肪酸、鱼油和铬等养分补剂也能进步肌肉的胰岛素敏感性。中等程度的富含纤维素的碳水化合物饮食也能进步肌肉的胰岛素敏感性。相反，低碳水化合物、高脂肪饮食却能下降肌肉的胰岛素敏感性。
我引荐健美运动员采纳中等量的(总热量的40—50%)含纤维素的碳水化合物，如燕麦片、生果、蔬菜和全谷类食品;吃中等量的(总热量的30—40%)高质量蛋白质，如酪蛋白、乳清、鸡肉、牛肉、鱼类和鸡蛋，以及较低数目(总热量的20%)的脂肪，如橄榄油、亚麻子油、鱼油和坚果油等。
这些步伐结合起来将会使肌肉对胰岛素更敏感，同时能下降脂肪对胰岛素的敏感性，这意味着你将取得更多肌肉，体脂程度更低。
5问：为何要掌握胰岛素在一天的迥殊时问开释?
答：我们愿望进步胰岛素程度来增进肌肉增进，但又不愿望致使慢性的胰岛素程度升高，致使发作糖尿病。所以，必需掌握胰岛素存一天的迥殊时候开释。
6问：那末，什么时刻应当进步胰岛素程度，什么时刻应当防止胰岛素程度升高呢?
答：气力练习后应当进步胰岛素程度，由于此时肌肉中的糖原已被大批斲丧，须要补充，被损伤的肌肉细胞也须要氨基酸合成蛋白质来修复。运动员可经由过程在练习后马上摄取简朴碳水化合物来增进胰岛素开释。
晚上则应防止高胰岛素程度。比较明智的做法是天天的前3餐摄取能增进胰岛素程度进步的食品(重如果碳水化合物)，后3餐则防止或削减这些食品的摄取。这是增进肌肉增进和坚持低脂肪程度的好方法。