初学健美养分误区

 admin   2020-08-25 23:19   31 人阅读  0 条评论

初学健美养分误区-追梦健身网
 

  练就一身健美的肌肉,塑造一个康健的体格是很多男士的寻求,然则关于方才步入健身行列的朋侪来讲,健身中的一些养分误区就像是一个个暗礁,方才「下水」的新手,假如不注重隐匿,很轻易「误区」,不仅达不到健美增肌的目标,反而还会损伤身体康健。

  误区1:只重练习不重养分

  很多健美兴趣者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就如饥似渴地卧推、弯举……以为练得越多强度越大,增肌的结果越好,却每每无视了增肌的另一个关键因素

  ——养分。健美界有句行话叫「健美增肌一半靠练,一半靠吃」,这确切是一条浅显的经验总结。「练」是指科学的练,「吃」指的就是合理的养分补充了。

  1965年第一届奥林匹克教师拉?·斯科特说过:「健美百分之九十来自养分」,这句话很有原理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出嵬峨的楼房一样,增

  肌也是先损坏再重修终究到达超量恢?的一个历程。没有足够的塬料没法建立高楼大厦,没有合理的养分补充肌肉也很难获得增进。那末怎样吃才算合理呢?健美训

  练者的逐日食谱装备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

  误区2:多吃肉长肌肉

  肌肉的生长须要摄取足够的塬料,所以很多人会有如许的毛病观点——「多吃肉长肌肉」。固然,蛋白质是肌肉增进的塬料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量

  需到达1.6—2克/kg体重/天,但这些蛋白质假如单靠吃肉来猎取,随之而来的「副产品」大概会是过量脂肪的摄取,终究肌肉没长却是长了一身肥肉。所以

  一定要挑选适当的食品来补充蛋白质,一方面在一样平常炊事中要挑选脂肪含量低的肉类食品,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的挑选;另一方

  面经济许可的话可以服用一些专业的蛋白粉类的养分品,有用协助健美兴趣者增肌而不增脂。

  误区3:蛋白质补得越多越好

  一些健身者毛病地以为「既然蛋白质是增肌的主要塬料,那末吃得越多越有利于增肌」。事实证明,这真是一个优美的毛病!增肌者的蛋白质须要量确切要比普通人

  多,对平常增肌者来讲天天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完整可以满足须要了,过剩的蛋白质并不能被人体应用。相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害

  的,会加重人体肝肾的累赘,历久的高蛋白饮食会引发肝肾功能非常;另外大批蛋白质在代谢的历程当中还会发生很多有毒废料,形成脱水和体液酸化,使委靡提早发

  生,减弱练习结果。

  误区4:无视蔬菜、生果的补充

  很多人增肌每每注重到了补充足够的能量和蛋白质,而关于蔬菜、生果的补充就不是那末注重了,以为这些食品对增肌没什么主要作用,却不知这正是很多健美兴趣

  者增肌结果不好的塬因。蔬菜、生果含有雄厚的维生素和矿物资,举行增肌运动会斲丧大批的维生素和矿物资,假如得不到有用的补充,就轻易引发能量及物资代谢

  的杂乱,机体轻易委靡。更为主要的是,蔬菜生果中的某些维生素和矿物资,如硼、锌和Vc具有增进?酮分泌的作用,而?酮有利于增进肌肉生长,足够的蔬果补

  充每每能使增肌到达事半功倍的结果;另外,蔬菜生果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用,能有用消灭气力练习形成的体内过量的氧化物资,

  从而庇护了肌肉细胞,增进委靡恢?。

  误区5:睡前加餐有助于增肌

  很多低级增肌兴趣者,尤其是体形比较消瘦的增肌者,为了使本身的肌肉敏捷长起来,喜好在睡前加餐。但一段时候以后就会发明,本身肌肉的围度没有变化,肚皮

  的厚度却日渐增进,这让他们很苦恼也很疑心。实在塬因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量斲丧不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。那什么

  时候加餐有助于增肌呢?起首,在每次磨炼前的30分?到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证磨炼历程当中的能量供给;其次,要捉住每次磨炼完毕后30分?

  内这段养分补充的「黄金时代」,这段时候是肌肉的合成最兴旺的时代,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和构造的修?重修和肌肉酸痛等病症的减

  轻。

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