足球运动员常备的饮食食品

 admin   2021-02-09 06:05   498 人阅读  0 条评论

足球运动员常备的饮食食品-追梦健身网

不少读者都艳羡运动员一身健美的肌肉。除了大批运动以外,食品也是塑造健美肌肉的一个症结。如今来自美国国度足球同盟的营养师透露了足球运动员的食谱。

-鸡蛋

一个鸡蛋约莫可以供应6克蛋白质和78卡路里的热量。别的鸡蛋中还含有进步人体免疫力、目力和神经回响反映的物质。发起男性每周至少吃3个鸡蛋。

-牛奶

猛烈的运动须要骨头坚硬来支撑才行。牛奶中含有大批的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更牢固。

-鸡胸肉

鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,然则含有雄厚的蛋白质。

-鱼

猛烈运动以后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,由于鱼肉中含有雄厚的omega-3脂肪酸,这类物质可以令肌肉消除委靡。

-蔬菜

运动以后人体流失大批水份,除了喝水补充以外,一个主要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的挑选。

-米饭和面食

全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的主要饮食构成,由于这类食品可以给人供应雄厚的碳水化合物,补充运动者的身材能量。

-运动饮料

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等身分。人运动时身材会大批出汗,不仅会丧失水份,而且会丧失一些电解质,如果在这时刻只补充水,由于渗透压的缘由会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丧失,因而越喝越渴越出汗,形成身材内环境杂乱,而合时补充运动饮料,有助于调治身材性能。

-含钠食品

含钠食品可以帮助男性保持体内水份,防止虚脱。因而,适当补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食品是必要的。别的用餐的时刻也可以吃一些咸味汤,比方西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

-冰激凌

不吃一点甜品也是对身材健康不利的,因而在午饭以后吃点冰激凌。不过要注意,最好挑选低脂肪或许含有酸奶身分的冰激凌。


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