提醒：此饮食食谱指点合适健美活动员参考，平常健美爱好者可自创或许参考其他一般健美食谱（饮食设计）。
应当能有充足保持肌肉所请求的供给警界限。它差别于平常一般的每日三餐，改成一天禀红5~6餐，每餐距离为三小时左右。由于两餐之间距离时候太长，就会使体内的营养供给和须要处于干涸状况，会引起肌肉的减缩和不饱满。
在一天的用餐中，不单包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包含基础含量的维生素和矿物质，以及适当的补充活动营养品。然则，在一天的营养摄取中，以食品的营养为主，补充活动营养品不能替换一般食品，它只要在一般食品中不能获得均衡时才补充服用。
健美活动员在一天中分六餐的营养素分派，应根据大家差别的练习程度、练习强度、恢复能力练习周期和能供应的营养前提来合理部署。
1、例如在日常平凡练习周期中，一天禀六餐，练习时候部署在下昼五点，假如练习时候有变动，用餐部署和营养素的分派，可适当调解。
(1)第一餐(7am)早饭：平常把早饭部署在晨起后半小时，假如你要减体得，减缩过剩的体内脂肪，能够在晨起后早饭前30~45分钟进行有氧练习。早饭中，蛋白质食品应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早饭同时服维生素C和维生素E，能够帮助增进体能的敏捷恢复。
例：3个炒蛋和1片脱脂奶酪;3/4杯葡萄干、果仁和爆米花;1杯脱脂牛奶;1000毫升VC;400IUVE;1包多维生素和矿物质。
(2)第二餐(10am)早中餐：这餐在早饭后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质能够服轻易吸取的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它能够帮助恢复委靡，有利于增进肌肉。一天中分三次服用，能够使体血浆保持较高程度，帮助氨基酸的吸取。
例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或爆米花40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。
(3)第三餐(1pm)：蛋白质25%，碳水化合物20%。
例：8盎司(≈240克)牛排;2个大山宇或土豆。
(4)第四餐(4pm)午中餐：这餐部署在练习前的60~90分钟，蛋白质15%，碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。
例：8盎司(≈240克)的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。
(5)练习前半小时(4:30pm)：服肌酸，能进步体内细胞体积有惊人的结果。
例：2克肌酸和水调匀饮服。
(6)健美练习在(5pm)
(7)练习完毕(6:30)：50~100克的果汁和2克肌酸夹杂调匀饮服。
(8)第五餐(7pm)晚饭：练习后的一餐和早饭一样都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服VC和VE。
例：8盎司(≈240克)鱼;1碗米饭;1碗夹杂蔬菜;1000毫克VC;400IUVE。
(9)第六餐(10pm)夜宵：临睡前半小时，只管防止吃碳水化合物，蛋白质占10~15%，最好挑选蛋白粉，由于身材在歇息时，不须要斲丧消化性能，它轻易被吸取。第三次服谷氨酰受、氨基酸;有利于荷尔蒙的开释。
例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。