增肌养分补充的4个分类

 admin   2021-02-11 18:40   167 人阅读  0 条评论

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  有科学发明:每天食用适度的蛋白质食物加较低含量的脂肪食物以及高含量的碳水化合物食物,同时合理补充促合成、防剖析的“增进因子”能够保证肌肉的生长。

  1、补充足够的热能类

  人体在保持生命和各种活动时,均须要斲丧肯定的热能。健美练习更离不开能量的供给。肌肉压缩的动力泉源于能量,健美练习时,人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增添。肌肉的生长更是须要摄取足够的热量,因为每增加0。45千克(约1磅)的肌肉,身材约莫须要2500千卡的热量。为了增进肌肉生长,热量摄取必需到达50千卡/kg体重/天以上。以70千克的男性为例,总热量应当到达3500千卡/天,才满足肌肉增进所需的足够热量。

  2、补充足够的碳水化合物类

  健美练习时能量主要由糖原供给。补充糖原最有用的要领是,在练习或比赛前或早饭时摄取富含碳水化合物的饮食,为练习供给足够的动力做好预备。为了获得优越的练习结果,还须注重在活动前、中、后补充活动饮料健身饮。

  另外,练习后的一餐对健美爱好者来讲一样至关重要。摄取恰当的碳水化合物能够将练习构成的肌肉剖析供能状况转变为增大肌肉体积的合成状况。不要仅仅摄取简朴碳水化合物,因为它们可被疾速消化,并使胰岛素的分泌很快到达岑岭并敏捷回落,形成血糖下落。其副作用就是刺激引发恐怖的剖析代谢,因为机体为了防备胰岛素程度的疾速下落,将分泌另一种激素造成高血糖素,这类激素可致使剖析代谢,损坏肌肉组织。

  所以准确的补充碳水化合物的要领应当是:一日正餐应当补充米饭、馒优等主食,练习前加餐能够部署燕麦粥、香蕉、活动历程当中应当实时补足够量的活动饮料如健身饮来保证肌肉生长所须要的足够能量和稳固的胰岛素分泌程度、削减练习中因为糖分供给不足所引发的肌肉剖析。

  3、增进合成、削减剖析类

  肌肉蛋白质一直处于更新与损坏的交替历程:新的蛋白质合成,旧的蛋白质剖析。蛋白的合成和剖析率决议了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂,将合成肌肉的原材料紧紧地群集在一起,协助肌肉强健增力。

  什么是促合成因子呢?促合成因子就是平安有用的“促合成、抗剖析类”活动营养食物。罕见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、蛋白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐(HMβ)等。肌酸是现在国际公认的增肌强力补剂,它不仅能有用增添气力和活动耐力,还能增添肌肉和下落体脂百分比,中国事肌酸的一大产地,所以中国肌酸不管在含量和质量、功能、性价比上都具有独到的上风。在此必需提示大家的是,肌酸的使用要领要准确,在服用时期需注重同时补糖、补水以及补充蛋白质。

  4、补充优良蛋白质料类

  健美练习是经由过程“超负荷”引发的“超赔偿”从而使肌肉增粗增加的。要想到达“超负荷”必需有足够的能量泉源,而做到“超赔偿”又必需有雄厚的修复材料。健美爱好者引荐的蛋白质摄取量为1。6~2。0克/千克/天。(包含天然饮食里蛋白质的补充,不要只靠乳清蛋白粉来补充这个量。

  乳清蛋白是现在发明的肌肉增进的最好蛋白质泉源,它不仅含有雄厚的氨基酸,而且其适宜的氨基酸构成比其它蛋白质更易于被人体应用,组建成本身的肌肉蛋白。优良的乳清蛋白含有雄厚的支链氨基酸,能够更好地增进肌肉生长、防备肌肉剖析。同时高端的乳清蛋白产物如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量,能够大大提高乳清蛋白的生物活性、增进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸取。

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