乳清蛋白粉与肌酸搭配服用的要领

 admin   2021-01-28 21:15   219 人阅读  0 条评论

乳清蛋白粉与肌酸搭配服用的要领-追梦健身网

1、肌酸有个聚集期,没有吃过的同道刚开始吃的头5天要坚持一连吃5天,不论当天有无演习都要吃,天天吃20克,这5天以内最好不要饮酒,不要吃麻黄素、头孢之类的药物;

2、经由5天的聚集期后,每次练习前20分钟只须要服用3-5克,合营着蛋白粉一同吃效果更好;

3、练习后半个小时内吃蛋白粉很有用,假如练习刚完毕吃蛋白粉+肌酸效果会更显著,万万不要刚练习完就去沐浴,错过了营养最好补充机遇;

4、有了聚集期后,不练习的时候不要服用肌酸,纵然住手练习3个月再从新开始练习也不须要再从新聚集;

5、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或许两片面包,是蛋白粉能够再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去;

6、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),经由头一天的练习后和一夜的就寝,胃里很空,补充营养显得更加须要;

7、蛋白粉本身有调治肠胃的作用,不会危险身材,但也要因人而异,因练习强度而异,服用的剂量须要逐步增加,不能够增加太快。

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