我们将把这个健美减脂的养分补充设计分为两个阶段，第一个阶段(也就是第1-3周)的使命，是使你的身材进入体脂熄灭状况。第二阶段(也就是第4-6周)的使命，就是在第一个阶段的基础上，进一步减少热量和碳水化合物的摄取量，一边进一步增进体脂的熄灭。
一 关注细节
要想减少体脂，仅仅调解蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄取量是不够的，你还需要关注细节。比方：
多喝水。不管你信不信，多喝水都能帮组你增进体脂熄灭，并坚持较低的体脂程度。多喝水能够加快身材的推陈出新，协助你减少饥饿感，加快体内毒素的排挤，并增进肌肉增进和修复。当你想打造出六块腹肌的时刻，多喝水显得尤为主要。你每天的目的应当是最少喝一加仑水(一加仑为4546毫升)。
多摄取一些奶制品。研讨表明，低脂奶制品带来的高钙摄取，能够增进体脂熄灭，尤其是能增进腹部的体脂减少。田纳西州立大学的研讨员发明：采纳高钙饮食的受试者，全身材脂，以及腹部体脂减少的比例，比采纳一般饮食的受试者更多。多吃一些低脂奶制品，不仅能郑家钙的摄取量，还能增加蛋白质的摄取量。
维生素C也能帮你。增加维生素C的摄取量，也能增进体脂熄灭。研讨表明：与那些维生素C摄取量较低的受试者比拟，那些维生素C摄取量足够的受试者(每天摄取500毫克)，在活动时期熄灭的体脂要多出25%。所以，你应当多吃一些富含维生素C的食物，比方苹果、柿子椒、干过、西兰花、柑橘类生果和西红柿。
二 减少热量摄取量
减少体脂的第一步，就是减少热量摄取量。你必需确保斲丧的热量大于摄取的热量，只要u这模样，身材才会发动储存在体内的脂肪，来供给能量。
第一个阶段：每天每磅体重摄取15千卡reliang.biru，一个体重180磅的人，每天应当摄取2700千卡热量。为了进步身材的推陈出新程度，你应当少吃多餐，也就是每隔2-3小时进食一次，每天总共吃六餐。
第二阶段：把热量摄取量减少到每天每磅体重13千卡，比方一个体重180磅的人，此时每天应当摄取2340千卡热量。如许就能在体内制造热量赤字，从而增进体脂熄灭。
三 增加蛋白质的摄取量
想要稳步减少体脂，仅仅减少热量摄取量是不够的。因为，一切的热量泉源，并非没有差异的。身材在消化蛋白质的时刻，所消化脂肪的时刻也多出30%。除了能增进推陈出新，并减缓饥饿感以外，高蛋白饮食还能够防备肌肉块被剖析。当你减少热量和碳水化合物的摄取量时，防备肌肉剖析是一个很主要的要素。
你应当选择高质量的高蛋白食物，比方鸡蛋和鸡蛋清、鱼、牛排、低脂奶制品、去皮鸡肉，以及大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
第一阶段：经由过程每天每磅体重摄取1-1.5克蛋白质，进步身材的推陈出新程度(比方，一个体重180磅的人，此时每天应当摄取180-270可蛋白质)。你应当把这些蛋白质均匀疏散到每一餐，每一餐约莫摄取30克蛋白质。
第二阶段：因为碳水化合物的摄取量继承下落，此时，你应当把蛋白质的摄取量增加到每天每磅体重1.5-2克(比方，一个体重180磅的人，此时每天应当摄取270-360克蛋白质)。
四 摄取康健的脂肪
多年来，人们一直把脂肪视为仇人，实际上，康健的脂肪，还能够协助你减少体脂。许多研讨表明，康健的脂肪，比方单不饱和脂肪酸和欧米伽-3脂肪酸，不仅能增进体脂减少，还能增加饱腹感。另外，康健的脂肪还能增进身材恢复，减少练习后身材的炎症反应。
第一阶段和第二阶段：来自康健脂肪的热量，应当占你每天总热量摄取量的20 – 30%;详细摄取若干脂肪，应当依据你碳水化合物的摄取量变化状况，做出响应的调解。比方，在低碳水化合物摄取日，你能够把来自脂肪的热量，增加到总量摄取的30%;而在高碳水化合物摄取日，你应当把来自脂肪的热量，减少到总热量摄取的20%。你应当选择康健的脂肪，比方橄榄油、花生酱、欧米伽 – 3脂肪酸、亚麻籽油等。
五 轮回增减碳水化合物的摄取量
轮回增减碳水化合物的摄取量，不仅能协助你更轻松的掌握热量摄取，还能制造更有利于减脂的内分泌环境。掌握体脂程度的关键要素之一，就是掌握体内的胰岛素程度，当你摄取消化吸收速率较快的碳水化合物食物时，胰岛素程度的大幅波动，并能给身材供给久长稳固的能量供给。你唯一应当摄取简朴碳水化合物的时候，就是练习后，因为，此时胰岛素分泌增加，能够增进肌糖原贮备恢复，并能增进肌肉蛋白质合成。除了练习后以外，别的时候，你都应当选择那些消化吸收速率迟缓的碳水化合物食物，比方燕麦粥、红薯或许全麦面包等。
第一阶段：碳水化合物的摄取量为每天每磅体重1-1.5克(比方，体重180磅的人，此时每天应当摄取180-270克碳水化合物)。在高强度练习日，每天每磅体重摄取1.5克碳水化合物，而在低强度练习日，则应当把碳水化合物摄取量下降为每天每磅体重1克。
第二阶段：把碳水化合物摄取量下降为每天每磅体重0.5-1克。在高强度练习日，每天每磅体重摄取1克碳水化合物，而在低强度练习日，则应当把碳水化合物摄取量下降为每天每磅体重0.5克、如许能够在体内制造热量赤字，从而迫使身材运用体脂贮备来供给能量。在低碳水化合物提，一个体重180磅的人，应当把每天的碳水化合物摄取量掌握在90克，并响应的把蛋白质摄取量增加到最高。而在高碳水化合物摄取日，你将把碳水化合物摄取量增加到180克。