低碳水化合物饮食时期怎样坚持肌肉线条

 admin   2021-01-28 18:38   459 人阅读  0 条评论

下面6个秘诀能帮助你在低碳水化合物饮食时期坚持肌肉块。

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1、运用左旋肉碱,含左旋肉碱的养分补剂能帮助你在练习时期充足、更多的熄灭脂肪供能。

2、两周后进步碳水化台物摄取一天,坚持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄取进步到每天每磅体重2-3克,并把蛋白质摄取削减到每天每磅体重1克。

你能够坚持低碳水化合物饮食8-9周,只需每两周部署一天高碳水化合物饮食即可。这一点很主要.并能带来更好的效果。

3、进行高强度的有氧活动,有氧活动能是皮下脂肪变薄让肌肉看起来更有形,更不言而喻。

4、进步蛋白质摄取量,低碳水化合物饮食请求根据体重比例来限定碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美活动员应限定在每天56-75克碳水化合物,体重190磅以下的活动员应限定在每天40-55克碳水化合物。

当碳水化合物摄取低于每天75克时,身材将把更多的蛋白质作为动力。因而,在低碳水化合物摄取时期应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。

5、练习前后摄取乳清蛋白质,乳清蛋白中含有大批的支链氨基酸,它们能替换碳水化合物为练习供给能量。练习前摄人40-60克乳清蛋白质,可防备身材斲丧肌肉组织供能。练习后马上摄取另40-60克乳清蛋白质,可重修肌肉组织。别的,把每天碳水化合物定额的50%部署在练习后摄取。

6、每天摄取赤色肉类,赤色肉类能供给脂肪给身材作为动力,使蛋白质免遭用于供能的噩运。赤色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引发胰岛素程度升高。

每天最少从赤色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早饭25克,另一餐25克。如许可保证体内延续的丙胺酸供给,防备身材将蛋白质作为动力。


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