要领一：
前5-7天，每天20克是指的一水肌酸，由于普遍认为一水肌酸须要打击量，头几天，每天服用10-20克肌酸可以敏捷协助进步体内肌酸存储量。以后就可以每天5克坚持量。
实际上这个说法有些过期了。起首一水肌酸是最平常的肌酸，吸取率并不高，吃肌酸的时刻，假如不能同时摄取肯定的碳水化合物，肌酸的利用率将更低。你吃5克，终究并不能都吸取掉。别的肌酸是人体本身可以合成的东西，任何人体内都一向坚持的大批的肌酸总量，约莫80-100克，所以纵然你头几天用打击量，也不会短时候内大批进步内体肌酸百分比，所以我都引荐新人前3天，每天10克，以后就每天5克就可以了。
所以涌现了复合肌酸，就是肯定比例的碳水化合物加一水肌酸，如许可以增进肌酸的吸取。假如你用的复合肌酸，不必前5-7天打击量，直接每天按申明服用就可以了。复合肌酸每天可不只5克了。
其他的高等肌酸，比方酯化肌酸，载体肌酸，肌酸片范例的，都是不须要打击量的，由于越高等的肌酸，吸取率越好。
肌酸的症结不在吃若干，而在吸取率。
要领二：
我把我的服用要领分享给你，我按如许吃异常有用!
第1个补剂服用时间段：
早上起床：
服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，(它是增进肌肉合成，阻挠肌肉剖析的)它也是吃5克，葡萄糖的话，你假如支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，假如支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，由于它很苦的，甜些喝得下!以下频频就没把葡萄糖写在内里了，你就根据这个剂量吃!
同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比方燕麦片!馒头，面包类，固然最好是吃些疾速斲丧的碳水化合物(玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，然则不发起空肚吃香蕉)，能敏捷的给身材供给能量，阻挠肌肉剖析!
你说蛋白质和碳水化合物的先后顺序，那可以不必斟酌了，最好是同时举行!固然平常我都是和蛋白粉优先，由于它轻易弄，我吃麦片的话还得加热才能吃!
这是早上起床马上要吃的补剂!
第2个补剂服用时间段：
练习前半个小时：
5克肌酸
5克支链氨基酸：以防备练习过程当中肌肉剖析
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更轻易消化些)
慢速消化的碳水化合物是抱负的练习前食物，由于他们能坚持胰岛素水平很低，而这将协助在练习中熄灭更多的脂肪和供给更长时候的能量支撑
第3个补剂服用时间段：
练习后半小时内：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100疾速碳水化合物(香蕉可以在这里吃了，由于不是空肚以及以上说过的疾速碳水化合物)
练习后进食疾速消化碳水化合物能最大水平地进步胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻挠考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些结果
第4个补剂服用阶段：
睡觉前半小时：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。别的要说一点，你假如有经济能力买酪蛋白的话，就可以不必吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有用果，由于它是一种迟缓吸取的蛋白质，可以整晚给你供给蛋白质的供给，身材就不会斲丧你的肌肉来供给能量了!
肌酸根据以上体式格局一连吃5天，也就是每天4次，共20克!
5天事后只需每天吃一次，练习以后吃!一连吃15天!
然后就住手10天左右可以不必吃，如许做的目标是为了防止长时候运用肌酸形成肌体对这类营养素比较顺应，从而引发肌酸作用结果下落的问题。
总的来说，一个月服用20天就可以了
然则住手运用肌酸以后再从新运用照样应当从“肌酸负荷”阶段入手下手，也就是再次反复以上的步骤!
晓得了肌酸的服用要领，接下来就是要遴选一款安全可靠、价钱实惠的肌酸产物了，肌肉网为人人引荐这款肌肉科技白金肌酸粉，现在该款产物在肌肉网旗下肌动力商城热销，用户口碑爆棚，是您遴选肌酸粉的首选对象：
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食用要领：将1/2勺本产物放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，发起食用时候为运动前半个小时。
食用量：逐日食用量1-3克。
发起人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产物以分量为单元举行包装贩卖，粉剂大概会在桶里挤压成块，此征象不属于产物质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至匀称即可。
关于肌肉科技Muscletech
这是一家在运动营养品品牌范畴挺立20年之久的国际企业，历经20年风风雨雨，从全美至环球消费者中建立起优异的品牌口碑与一致承认，并逐渐在环球营养品行业中建立行业标准，领航业内，成为环球标志性运动营养品品牌。