减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会悉数转化为脂肪，滞留在身材内里，所以晚饭应当只管早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大养分之一，但食用过量倒是肥胖的泉源。晚上就免了吧，可在早饭中到场碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：约莫28克；米饭1碗：约莫55克3。坚持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要品味最少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食品！拉面、盖饭这类单一食品，会轻易吃得较快，而且养分不平衡，对减肥不利，须要纠正。减肥中须要多吃蔬菜，以坚持养分平衡。
5、一样平常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，活动是必不可少的，不须要特别去做活动，随时随地能动就动，消耗热量才是霸道。
减肥食谱一：
早饭豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗
晚饭素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早饭红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚饭菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早饭酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚饭凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早饭南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、十锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚饭冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早饭一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚饭豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤番薯1块
减肥食谱六：
早饭牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中心的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚饭蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早饭红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚饭麻辣烫，包含豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早饭牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚饭咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早饭黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚饭红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十：
早饭绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚饭白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼