运动的过程当中，会大批的排汗，使人身材的水份和电解质流失。运动强度越高、运动环境的氛围运动越差(室内健身的氛围流通性都不是太好)，流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失没法很好的调治体液与体温的生理变化。
关于我们想练肌肉活的好形体的人群，还不指这些，假如不能很好的补充必要物资，就会下落肌肉运动才能，达不到很好的练习质量。
运动前后和运动历程当中，补充水份是很有学问的，喝对了才有助于坚持体液均衡，保证健身者的康健和平安，以及进步运动才能。
运动前的补充
运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是由于运动前补充水份能够进步机体的热调治才能，下落运动中的心率。提早2小时补水能够给肾脏代谢足够的时刻，将体液均衡和渗透压调治到最好状况。
运动中的补充
A.要补充什么液体
假如你的练习是在1小时之内完成，而且强度不大，补充一般的白开水、矿泉水就能够
假如练习1小时之内但强度很大，或是练习凌驾1个小时，要预备含糖份的电解质液体，实时补充流水的离子成分(防备涌现血钠症等不适回响反映)和糖，运动大批斲丧肌糖的同时肌肉又加大了对血糖的摄取，引发血糖下落，若不实时补充、肌肉工作才能大幅度下落。血糖的下落将会使大脑对运动的调治才能削弱，并发作委靡感(由于大脑的90%供能都来自血糖)
淡盐水：每升水里加0.11-0.15克盐、15-22度最好(合适耐力性为主的运动，或夹杂运动，特地的肌肉气力练习并非最好补充，由于没有糖的含量)
运动饮料：宝矿力水特、佳得乐(中性，合适一切运动练习)
专业健身饮：(更合适以肌肉气力练习为主的人群)
B.补充若干液体
详细补充若干依据排汗量定，约莫补充排汗量80%左右。酷热的条件下，排汗量为2-3升/小时;温文天气条件下，排汗量为1-1.2升/小时;严寒条件下，小于1升/小时。
假如补充大大超出来排汗量
喝太多水，加上钠随汗液排挤，大概致使致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会致使大脑肿胀。这时刻，人会涌现无力、恶心、吐逆、眩晕的病症，致使的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。另外，补充过量的水份会引发体内矿物资储量的严峻失衡，并加重肾脏的累赘。
假如补充的大大少于排汗量
1、体内缺水影响血液循环，危险心脏功用。
2、电解质流换，低钠血症
3、假如是夏季，极有中暑的大概
C.补充的要领
多半并均匀补充，理论上15分钟左右补充一次，我本身做法通常是每一个组间歇息都邑补充。
运动后的补充
还如果注意电解质和糖
喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物资的饮料。或许能够按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。如许能够坚持肯定的血糖浓度，延缓委靡发作，从而保证健身者的身材康健。
PS：运动后不宜只喝白开水、白开水虽然一时解渴，但会形成血浆渗透压下落，增添排尿量，反而延缓人体的复水历程，还会稀释胃液，影响消化。
假如比及身材大批的汗液流失后在去补充一般的白水，不仅不能补充运动所丧失的营养物资，还会增大排汗，严峻者还大概形成脱水(脱水延迟了肠胃的爬动，也会影响消化功用。因而，历久在运动中不喝水的人，消化功用会削弱)。
碳酸饮料不能运动中运用
运动时我们人是呈酸性的，这个时刻在去喝碳酸饮料，加快身材酸化，人体味异常的委靡，运动才能下落，不能很好的完成练习。
茶不能在运动中例用
茶具有利尿的特征，轻易形成身材脱水。