四类能够加强肌肉的素食

 admin   2021-01-10 03:30   169 人阅读  0 条评论

很多人以为,要取得强健的肌肉就应该多吃肉食。事实上,一些素食也具有强健肌肉的功能。美国“绿色星球网”1月30日载文,注销美国营养师总结的可加强肌肉的4种素食。

四类能够加强肌肉的素食-追梦健身网

坚果。品种繁多的坚果含有雄厚的蛋白质,有益肌肉生长。比方,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。而且豆豉已经由发酵,因此更轻易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,然则煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体没法发生的9种主要氨基酸。藜麦中还含大批的碳水化合物,可为高强度活动长时间保证能量供应。

种子类食品。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食品都含有雄厚的蛋白质和“好脂肪”。

亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、炊事纤维和多种抗氧化剂


本文地址:http://www.wbxj.net/post/3909.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!