合理饮食，你的运动计划才可以做到最有用。
运动量
1.少于1小时
准绳:不须要分外补充食物，但要补充水份。
推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时
准绳:中等时候的运动，最好实时给身材补充糖分以避免涌现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或许喝白水，但要备有可以让糖分疾速被吸取的食物，假如酱夹心饼干，生果干，谷物养分棒，果冻。
3.临睡3小时
准绳:较长时候的运动，须要预备大批的水以及能供应慢糖的食物(即糖分斲丧较慢，逐渐开释热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新颖生果等含慢糖的食物。
运动时候
1.早晨运动
准绳:依据个人喜欢，可以空肚运动或一般进食，但需在运动前、中、后补充充足的水份
不发胖的挑选:假如有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感;加片含纤维雄厚的饼干或面包也可以。
2.下午运动
准绳:在运动前3小时完成午饭，并补充水份。
不发胖的挑选:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精神抖擞。假如做的是肌力练习，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能协助肌肉组织生长。