大约是在2001年，我第一次体验肌酸。那之前，我已听说过这个东西很久了，关键是，我对它的认知误区让我一向将它作为黑市药品看待。然则随后的研讨愈来愈多。上以百计的文章不单单议证明着肌酸的优点，更主要的是说清楚明了它是平安的。
关于新手，你大概已晓得一些：
它能够增加更多的肌肉;
它能够进步能量和力量;
它能够增加你的无氧才能;
那时候，我一向都很郑重。关于任何有有疑问的东西，我都不会让它进入我的身材。然则，我确切很想偷偷的试一试。我找到我最好的朋侪，他在补剂店事情，我买了肌酸，并将它偷偷藏起来。
回到家，我将肌酸藏到床上。
听起来很难以想象，我不想让任何人晓得我使用它。也许，我照样忧郁它会影响我的身材。也许我忧郁那些研讨是毛病的，而我确傻傻的相信。不管如何，肌酸是我的隐秘!
神奇的补剂!
如今已过过去13年了，已没有任何原因畏惧肌酸了。它已是最圆满研讨的补剂之一了。而研讨在肌肉范畴以外也有更新的愿望，包含延缓朽迈、增强影象，以及保护细胞等作用。
在运动前，肌酸能够增强运动的效果。这已被频频证明，当我第一次买回来以后，也有很多人这么说，它们确实增加了运动的效力和体能。别的，有研讨表明，它们能够增强运动锻炼的效果，特别在运动恢复，并削减恢复时候方面，这仅仅是一点点例子。跟着优越的就寝和康健的饮食，肌酸会让你博得在健身房更好的表现，固然也会经由过程更低的价钱取得更好的锻炼效果。
养分机遇：科学与精打细算
养分的最好时候永远都是最热点的话题，特别对运动员以及那些愿望取得更好锻炼效果的和想要转型的人来讲。一方面科学已证明，碳水化合物的消耗和影响身材的增进和恢复，他们会影响糖分补充，也会在有限水平影响肌肉蛋白合成。另一方面，你想要经由过程钞票来调换养分物质便于疾速取得你想要的。
一向以来，运动员都在优化种种养分补剂的效力，愿望将他们发挥到极致。功能是很明显，然则却对使用时候分成了几个阵营，肌酸也是云云。
第一阵营：运动前吃
这一阵营的人以为肌酸等同于人体运动才能的ATP，更多的ATP意味着会为肌肉供应更大动能，更大动能也就会增加肌肉生机和激活肌纤维，从而举行更大分量的练习。这也意味着你能够猎取更多的肌肉。
第二阵营：锻炼以后
这一阵营更多的看法集合在，运动后肌肉中养分被耗尽，此时是最好的补剂时候，泵感的血液会将养分输送到这些肌肉组织中。肌酸和蛋白质以及碳水夹杂，你的身材会获得很好的补充和恢复，这让你获得更大的优点。
第三阵营：随时补充
这个阵营更多认知是对上面两点的熟悉，以及对养分补剂的深信。他们以为肌酸是对身材有优点的，不管什么时候你只要吃它，你就能够看到它的优点!
研讨者怎么说?
锻炼后补充肌酸阵营近来经由过程一份报告对这个看法举行了更大的推进，客岁他们宣布在“运动养分学协会”的报告显现，一组19人的男性健美运动员，离别赋予5克肌酸在运动前运动后使用，休息日则是他们想吃的时候就补充5克。他们每周练习五天，属于分离性练习。末了的效果显现，肌酸适用于一切的重力锻炼者。
末了的效果愈来愈盛行，由于他们显现在运动后吃的效果要优于在运动前，这是他们的说法：
抵抗性练习补充肌酸能够增加肌肉的质量和强度，基于幅度推理，在肌肉构成和强度方面运动后补充肌酸会高于运动前补充肌酸。
固然如许的推论是基于小基数的推论，终究好若干，没有量化数据。然则这位研讨供应了基本，最少看到前后使用的差别存在。
服用肌酸最好的要领
JISSN研讨已得出了新的效果，最好使用肌酸的剂量是2-5克，天天!
实际上经由过程上述一切的环节，我们不难看出，肌酸的优点是确实的。你想要更好的享用肌酸就要使用更好的要领，那就是练习前和练习后都使用!
如许能够涵盖一切的优点，你会尝试到肌酸的打击力量，也会感觉肌酸的恢复增肌效果。
一切关于肌酸用量研讨近来都很火，最好剂量是2-5克之间。你能够相信一些肌酸的打击器，用5-7天的时候，让你身材充满肌酸，然则过了这个时候，不要再使用大剂量，这能够勤俭你的钞票。记着，小剂量，依然是大效果。