常吃以下9大黄金食物，就能够让你养成康健猛男体质，就算不喝蛮牛也照样精神百倍！
1.菠菜
变身肌肉男
菠菜中所含的叶酸能辅佐肱二头肌压缩有力，还可与菠菜中同含的3脂肪酸一同供应肌肉生长所须要的能量，并能够使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉，削减脂肪。增进肌肉生长的结果很好别的，叶酸还能够加速通往生殖器官的血液循环，进步性能力。
▲卜派吃菠菜后变得孔武有力的情节设想，原来是有依据的！
2.番茄
庇护前列腺
番茄中所含的茄红素可消灭前列腺中的自由基，庇护前列腺构造。 哈佛大学曾宣布了一份针对4.7万人历久追踪的报告。报告中指出，每?吃10次以上番茄的人，患前列腺癌的几率比常人少了45%。发起天天吃100～200克番茄，就能够满足身材对番茄红素的须要。
▲煮熟后的番茄，会比生番茄释出更多茄红素。
3.燕麦
下降胆固醇
男性罹患高血压、中风等心血管疾病的机率比女性凌驾很多。美国养分学家研讨指出，燕麦含有雄厚的可溶纤维素，能辅佐下降胆固醇庇护心脏和血管。在一些研讨案例中，燕麦下降心脏病风险的机率可达30%，以至更高。
▲ 罕见的即溶麦片并不等于燕麦。虽然厥后也推出可?泡的燕麦片，但养分师以为，最好照样挑选用煮的燕麦片。因为须要煮的燕麦片不会别的增加身分，但?泡式的燕麦片为了寻求口感，多数会到场奶精、麦芽煳精、香精等增加物。
4.苹果
护心减肥
男性罹患冠心病的几率是女人的3倍摆布。荷兰科学家发明，天天吃1个苹果，就能够削减50%罹患冠心病的机率。加州大学大卫斯分校的研讨也显现，天天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁， 能削减血液中「坏胆固醇」含量，并可消融血液中的血栓，防备动脉栓塞。别的，因为苹果富水溶性纤维，苹果酸则可辅佐代谢，对减肥也有肯定的结果。
▲一项欧洲的研讨也显现，常吃苹果的人发作心肌梗塞的机率，比不吃的人低40%。
5.奇异果
高维生素Ｃ抗高压
男性于在事情、家庭以及社会中历久饰演负担者的角色，多数历久处于高压状况。富含维生素C的奇异果能够辅佐肾上腺皮质素分泌，这是一种能对抗压力的激素，可增犟体内抗压结果。别的，橘子、绿色花椰菜、芦笋等也都是含有高维生素C的抗压食物。
6.紫葡萄、蓝莓
防老抗氧化
紫葡萄与蓝莓中含有大批抗氧化剂，抗氧化剂在压力发生时可庇护人体不受自由基危险，并能有用抑止自由基，保持体内氧化均衡：有助于延缓人体朽迈病症，并能下降癌症和心脏病等疾病的病发风险。
7.核桃
安息补脑
美国德州州立大学康健科学中间学院一项新的研讨表明，核桃含相当多的褪黑激素，褪黑激素可调治人体就寝，助你一夜好眠。
核桃也号称长命食物。核桃内含有较高的磷脂身分，可保护细胞一般代谢，增犟细胞生机，防备脑细胞的阑珊，是很好的健脑食物。磷脂中的胆硷也可增进肝细胞中的脂肪代谢，进而减轻脂肪肝。不过，核桃自身所含脂肪量偏高，不宜吃太多，逐日食用量以一把核桃为上限。
▲有的人吃核桃时，习气将核桃仁外表的褐色薄膜剥掉，但这么做会丧失一部分养分，吃核桃时，最好连该层褐色薄膜一同吃。
8.柑橘类生果
护胃防癌
男子患胃癌的机率比女性更高。澳大利亚医学专家研讨发明，天天吃两个柑橘类生果，便能够使胃癌的风险下降50%。柳橙、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、柠檬等都是柑橘类生果。但是，柑橘类生果不宜空肚食用，也不能吃太多，以避免刺激胃部使胃酸分泌过量，反而轻易形成胃痛。
▲柑橘类生果富含炊事纤维，并含有多种黄酮类物资与抗氧化身分，有助犟化免疫系统，抑止肿瘤细胞生长，可辅佐身材反抗多种疾病。
9.枸杞
补肾壮元气
补肾一直是男子注重的课题。过去盛行「以形补形」，以为多吃腰子等内脏类或生蚝等海鲜可到达补肾的功能。但内脏类及海产类食物多数有胆固醇太高的瑕玷。实在提到补肾好物，富含维生素E，又不含胆固醇的枸杞，才是康健又具补肾结果的首选食材。别的，黑芝麻、核桃也是值得引荐的补肾食物。 ▲枸杞除了可入菜以外，最简朴的体式格局就是加水?泡饮用，四季咸宜服用：春季可单喝枸杞水，也可与黄耆一同煮水喝；夏日宜与菊花、金银花、澎大海和冰糖一同泡水喝；秋季宜与雪梨、百合、银耳、山查等制成羹类；冬季则可与桂圆、大枣、山药等搭配煮粥。