支链氨基酸的食品泉源有哪些?

 admin   2020-09-19 19:59   24 人阅读  0 条评论

支链氨基酸的食品泉源有哪些? -追梦健身网
 

外国译文: 迈克·卢梭博士

支链氨基酸(BCAA)在成为填补剂之前,就现已经是极为主要的营养成分了。本文将剖析一些存在于氨基酸里的主要蛋白源。

我喜欢支链氨基酸填补剂,但是我知道很多食品也雷同包含必须氨基酸。那末,最好的支链氨基酸食品来源有哪些呢?

支链氨基酸填补剂除了能为肌肉生成供应亮氨酸,在活动过程当中及活动后,还对推动蛋白构成起着极其主要的结果。但是随着支链氨基酸填补剂的日趋流行,食品中的支链氨基酸每每被我们疏忽了。

人体吸取氨基酸毫不仅仅是将药粉泡在水中服下这么简单,而且我们也不也许只依赖于填补剂。以下是蛋白源中的支链氨基酸含量表。

支链氨基酸的食品泉源有哪些? -追梦健身网
        提醒:1盎司等于28.3克

食品中的支链氨基酸含量

表格中展现的一些信息很有意义。比如:每28克火鸡胸肉的总蛋白质含量比其他食品都要多(除了鸡蛋和蛋白,它们不以可为单元来权衡),但是其总的支链氨基酸的含量却最低。经由对比,170克的干烤花生所含的亮氨酸和总的支链氨基酸比统统肉类都要高,但是蛋白质含量却要低很多。

为了使我们明白,我列出最右侧两纵列,如许更便于对比各种蛋白源。注意每克蛋白质中,鸡蛋和蛋白所供应的支链氨基酸的量是最高的,而且鸡蛋的亮氨酸程度也是最高的。你可能会对此感兴趣,因为亮氨酸是肌肉蛋白构成的主要驱动力。这就意味着:在食品中,亮氨酸的数目与每克总蛋白含量是相对应的。

支链氨基酸的食品泉源有哪些? -追梦健身网

我也许遴选啥?

以上列出的食品都是支链氨基酸的优良来源。钻研展现:每餐饭也许须要3g亮氨酸来推动肌肉蛋白的构成,所以每餐食用我们列出的任何一种肉类170克,就可以惬意你的须要。

如果你能吃下8个鸡蛋也许9个蛋白,就可以帮你完成3克的亮氨酸目标了。另外,170克的花生听上去并不多,但是一把花生也许等于28克,所以170克现已富含很多蛋白质了。

下一步,你要搜检理个人的饮食计划和热量摄取,再看看你可否食用了足够多的这类食品。如果不行,且为了操控热量思索,也不能再增加食用这类含蛋白质食品时,你可以思索增加支链氨基酸填补剂的摄取。

本文地址:http://www.wbxj.net/post/4035.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!