可替代蛋白粉的天然食品

 admin   2020-09-19 19:40   34 人阅读  0 条评论

可替代蛋白粉的天然食品-追梦健身网

东西磨炼后,人体须要蛋白质修复受损的肌肉细胞。所以,肌肉增进最须要的就是蛋白质补充。假如有不想经由过程炊事补充剂补充养分,也能够经由过程以下食物来举行蛋白质补充。

以下食物的蛋白质含量(因为个体差异,大概略有差别):

100克肉(牛肉、猪肉、鸡肉)=21克、100克鱼=18克、1只鸡蛋=7克、1杯牛奶=7克、20克奶酪=7克、100克豆腐=7克、40克面包=4克、150克熟饭=7克、1碗蛋面=7克、1碗米粉=2克、100克土豆=2克、50克燕麦片=1.3克 、2片长方形苏打饼干=1.7克

可替代蛋白粉的天然食品-追梦健身网

从蛋白质盘算器得出蛋白质摄取状况。。因为每一个人都不一样,盘算数值供大抵参考局限。

以体重在65公斤的工资例,假如重要处置健美运动,天天须要摄取59 - 94克蛋白质。 因为每日三餐的蛋白质摄取还一些没法统计到。我们这里取60克蛋白质作为参照。60克蛋白质离别须要下面这些食物数目来充数。

瘦肉约300克。瘦肉须如果纯瘦肉,包含牛肉,猪肉,鸡胸肉等。可在中餐和晚饭补充。

鸡蛋约8.5个。鸡蛋能够在日夕和磨炼后补充一次。然则要记着蛋黄天天不要凌驾两个。蛋白质重要在蛋清内里。

鱼肉约333克。鱼的挑选能够是三文鱼等肉质雄厚一些的鱼类。平常在晚饭摄取。

牛奶约8.5杯。这里指的是低脂纯牛奶,日夕和磨炼后能够饮用。

奶酪约171克。晚上能够服用。

豆腐约850克

可替代蛋白粉的天然食品-追梦健身网

既然可替代蛋白粉的食物有那末多,那还须要去购置蛋白粉么?
  回覆这个问题之前,你能够算算这些天然饮食的消费本钱,比方300克瘦肉(不斟酌烹调过程当中大概流失的蛋白质),须要消费15-20元摆布本钱。那末假如补充蛋白粉须要10-15元。那看上去是否是要划算一些呢?
  固然这只是一个蛋白质身分的挑选,差别食物另有差别的养分身分,各有所长,您须要根据您的状况来部署所需养分计划。

本文地址:http://www.wbxj.net/post/4036.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!