碳水化合物老是被妖魔化，令到不少故意减肥的人士每逢米饭就敬而远之，但是碳水化合物是身材性能首选的燃料，没有碳水化合物又怎能康健呢？因而小编今天为大家带来一道广受健美人士迎接的饮食技能：碳水化合物轮回法（碳水化合物轮回法），愿望大家可以可以用饭之余，也能减脂！
首要条件：碳水化合物的挑选
在引见什么是碳水化合物轮回法（碳水化合物轮回法）前，一定要跟大家说清楚，一切经加工的碳水化合物都应该只管戒掉，50克的白糖比50克的土豆有害千百倍。
如果大家想再严厉一点，一切面包都应该戒掉，为何？你见过面包的制造过程吗？?制前的面包全都是油，就算是大家以为很康健的麦包都充溢油份，所以要下定决心减肥的话，只管从天然食品中摄取碳水化合物吧。
抱负的天然碳水化合物泉源以下：
1. 米（糙米固然比白米好）
2. 红薯
3. 土豆
4. 燕麦
5. 藜麦
别的，蔬菜可以多吃，由于其碳水化合物含量低，同时带来饱肚感。生果则可以适当地吃，天天两至三份就充足，毕竟生果都含有果糖。
碳水化合物轮回法
碳水化合物轮回法是将进食碳水化合物的分量由高调至低，再由低调至高作为一个轮回。碳水化合物轮回法的要领一成不变，本日先引见一个最简朴的要领。
先讨论一下怎样盘算平常的碳水化合物摄取量。如果你的运动量很大，每磅（1磅即是0.9斤，磅数盘算器）体重天天须要1.5克碳水化合物；若果你的运动量平常，每磅体重则只须要1克碳水化合物。
比方编辑平常情况下天天须要200克碳水化合物，我的碳水化合物轮回法就会以下：
第一天: 150g (先减50克）
第二天: 100g (再减50克)
第三天: 50g (再减50克)
第四天: 125g (加75克)
第五天: 200g (加75克)
有一点要注意，请在高碳水化合物当天举行你以为最辛劳，或最优先的练习，比方腿部练习日。
别的，请防止在天黑落后饮碳水化合物，肚饿时可吃点沙拉或鸡胸肉。
平台期
当你发现脂肪不能再减下去，身材大概已顺应了碳水化合物轮回法，大家可以用一些要领去滋扰身材。
比方3天内完整不进食碳水化合物，包含生果，然厥后3天高碳水化合物日。将这个循重覆一次，再返回你本来的碳水化合物轮回法。