碳水化合物轮回法 减肥饮食技能

 admin   2021-03-23 22:56   311 人阅读  0 条评论

碳水化合物老是被妖魔化,令到不少故意减肥的人士每逢米饭就敬而远之,但是碳水化合物是身材性能首选的燃料,没有碳水化合物又怎能康健呢?因而小编今天为大家带来一道广受健美人士迎接的饮食技能:碳水化合物轮回法(碳水化合物轮回法),愿望大家可以可以用饭之余,也能减脂!

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首要条件:碳水化合物的挑选

在引见什么是碳水化合物轮回法(碳水化合物轮回法)前,一定要跟大家说清楚,一切经加工的碳水化合物都应该只管戒掉,50克的白糖比50克的土豆有害千百倍。

如果大家想再严厉一点,一切面包都应该戒掉,为何?你见过面包的制造过程吗??制前的面包全都是油,就算是大家以为很康健的麦包都充溢油份,所以要下定决心减肥的话,只管从天然食品中摄取碳水化合物吧。

抱负的天然碳水化合物泉源以下:

1. 米(糙米固然比白米好)

2. 红薯

3. 土豆

4. 燕麦

5. 藜麦

别的,蔬菜可以多吃,由于其碳水化合物含量低,同时带来饱肚感。生果则可以适当地吃,天天两至三份就充足,毕竟生果都含有果糖。

碳水化合物轮回法

碳水化合物轮回法是将进食碳水化合物的分量由高调至低,再由低调至高作为一个轮回。碳水化合物轮回法的要领一成不变,本日先引见一个最简朴的要领。

先讨论一下怎样盘算平常的碳水化合物摄取量。如果你的运动量很大,每磅(1磅即是0.9斤,磅数盘算器)体重天天须要1.5克碳水化合物;若果你的运动量平常,每磅体重则只须要1克碳水化合物。

比方编辑平常情况下天天须要200克碳水化合物,我的碳水化合物轮回法就会以下:

第一天: 150g (先减50克)

第二天: 100g (再减50克)

第三天: 50g (再减50克)

第四天: 125g (加75克)

第五天: 200g (加75克)

有一点要注意,请在高碳水化合物当天举行你以为最辛劳,或最优先的练习,比方腿部练习日。

别的,请防止在天黑落后饮碳水化合物,肚饿时可吃点沙拉或鸡胸肉。

平台期

当你发现脂肪不能再减下去,身材大概已顺应了碳水化合物轮回法,大家可以用一些要领去滋扰身材。

比方3天内完整不进食碳水化合物,包含生果,然厥后3天高碳水化合物日。将这个循重覆一次,再返回你本来的碳水化合物轮回法。


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