“少吃多动”众人皆知的减肥准则，但实际执行起来却与实际有差异!毕竟肥胖的成因不光跟饮食、身材活动量有关，举凡遗传、疾病、营养不足都大概影响身材构成，这也多是减肥人群一向存在的缘由。
不过，只管形成肥胖的成因扑朔迷离，“饮食及营养”仍然是多数肥胖族群最须要动手调解的部份。特别是我们生活在饮食品种浩瀚、烹饪体式格局多样的环境，常在不知不觉中吃下过量热量，但是又吃不够该有的营养…。
“该吃的没吃到，不应吃的吃太多”云云恶性循环下，肥胖也就天然积累而成。
那末，该怎样改良呢?
假如你体认也情愿接收上述事实，那就代表你只差一点计划转变了!我们将提供几个指南给列位参考。置信只需把握这几个准则、逐渐转变饮食习气后，减肥对你来讲就不会是一件痛苦事。
准则1 蛋白质、蔬菜、水
我置信多数人看完文章会遗忘这篇在讲什么，但请只管记得这3个准则词，它们是减肥的营养基本(这句话的意义也不是要你完整疏忽脂肪，恰当地摄取好的脂肪照样有其必要性)。
首先是蛋白质，除了能协助你修补肌肉，还能增加饱腹感，下降你的进食时机。另外，蛋白质产热效应高，身材必需花多一点能量来吸取蛋白质。平常罕见的蛋白质泉源有瘦肉跟蛋。
蔬菜含有雄厚的抗氧化剂，而多吃抗氧化营养成分的食品，能消弭体内自由基、减缓老化及疾病的发作。再者，由于蔬菜的含水量高，一样能提供饱腹感，且热量一般都不高，让人能吃得宁神很多。
人体最少有70%的构成是水，险些一切运作都与水有关(如营养输送、保持体温、代谢等)，这意味着水有多重要性!可惜的是，我们经常遗忘补水，发起人人能够定时设闹?，逼本身补充水份，增进身材一般运作。
综合以上所提的3大营养，实际作法会是 → 确认你每餐都有这些东西，并在饮食次序中以蛋白质、蔬菜为优先，再来才是其他的碳水化合物(像是米饭、拉面)及恰当脂肪。
准则2 从一餐入手下手调解
“本日决议减肥，来日诰日就入手下手吃水煮餐”，假如你是保持这样的计划，大概很快就会减肥失利!特别人体在应付这类庞大转变时，只会更加反弹。说到底，减肥是习气的调解与长期抗战呀!
发起人人能够先从一天中最不贫苦的那餐做起。举例来讲，上班族大概鄙人班后比较有时刻摒挡食品，就可以够尝试晚饭本身煮，把握准则1的三大营养，搭配蒸、煮、烤等少油烟的烹饪手段。
一旦找到恰当的烹煮时刻及体式格局，即能逐步转移到其他餐。背面就可以够演变为周末一次买齐本周要吃的分量，前一晚煮晚饭趁便备好隔天午饭。云云一来，就可以养成康健饮食的习气。
准则3 寻觅恰当的替换计划
某些肥胖族群，也许正餐的挑选一般，但餐与餐之间却老是出问题!一样是取得饱腹感，有些时刻随手一换，营养价值就会完整差别。比如说想吃零食，全麦?的葡萄乾饼乾就会比洋芋片来得好。
喝咖啡经常使用奶精跟糖来调味，这时刻假如换成喝低脂牛奶，蛋白质含量最少比较高。或是喜好喝手摇饮料，无妨用多汁的生果来替换，新颖又解渴。不过，替换计划只是比较之下的挑选，分量一样要掌握，过量反而于事无补。
准则4 转变的脚步不要太快
犹如准则2提到，人体须要时刻顺应转变，戏剧化的更改则有时机引发身材对抗、逆向而行。代谢也并不是你削减这一项付出(摄取量)，就可以省到钱(瘦)般的浅易。最好是在食品摄取的热量，及活动斲丧中找到均衡。
之前也有读者提过，他改良了饮食内容后却老是以为饿，但由于不敢吃，效果又?胖。这个例子就通知我们，霎时转变使身材措手不及，而且极大概影响到激素分泌，身材不听批示，末了致使减肥失利。
所以，要体认到一件事：减肥不是一夕可成!短时刻的瘦削多数陪伴不康健、疾速?胖。平常以为，一周减去0.5公斤较为合理，而且为非线性生长。当中一定会有升沉，但团体曲线是会往右下方走(逐步变瘦的意义)。