香蕉+豆浆是不错的健身营养组合

 admin   2021-02-12 22:44   104 人阅读  0 条评论

运动时,肌肉细胞会疾速应用肌肉所贮存的肝糖作为运动的马上能量泉源。一条香蕉约莫含有近30克的碳水化合物,含量比平常生果多,且还含钾、镁、维生素B群,能辅佐糖类、蛋白质在体内的代谢、防备电解质不平衡而发作的抽筋征象(虽然运动抽筋发作的缘由许多,但最少饮食是我们能够先防备的部份)。因而不管是本日要做气力练习所以提早2小时先吃或许作完任何运动完为了马上补充肝糖而吃,中低GI值的香蕉都很合适,也兼具照顾与食用轻易的特征。

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然则,香蕉的蛋白质含量很少啊!而且运动完最主要的一件事就是要先补充流失的水份!再来就是补充蛋白质跟糖类呀!没错,因而我常在喝的豆浆就是我起首想到可统筹水份、蛋白质、糖类请求而且还经济轻易的挑选!由于它除了补充水份外,更含液态的植物性蛋白,而低糖高纤豆浆含有的菊糖(菊苣纤维; inulin)它是肠道中好菌的营养来跟坏菌作合作以削减肠道中坏菌数目,削减坏菌抢食我们所吃蛋白质,增添人体蛋白质的吸取。保持肠道菌相康健,因而豆浆才成为首选。

但是,运动时水份的补充量最少要喝到流失的体液1.5倍之多,因而除了豆浆外我还会再多喝白开水做补充。

运动前:

运动前2~4小时吃,不管接着是进行什么运动,有助于保持运动中一般血糖及防止涌现饥饿或衰弱感。(但长距离耐力赛照样得竞赛中作小量补充)

运动后:

运动完,喘口气后马上补充!由于这时候你吃进的营养,都邑优先被方才运动的肌群吸取做毁伤的修复与肝糖的补充(增肌)而且此时吃也不容易囤积到脂肪细胞去(减脂)。然则,增肌减脂的上风是跟着运动完毕后的时候延续衰减,因而才叫你尽快吃!有研讨指出纵然吃的分量一样,拖越久进食,减脂增肌结果越差,以至是没有用!这许多是许多人明显有运动却一点用都没有的大概缘由!


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