除了蛋白补充剂以外，肌酸(Creatine)可算是最着名的健身补充用品。为何呢?进来看看推荐吧!
肌酸的作用
1. 增添肌肉量
肌酸补充剂在健美界及活动界广受欢迎，由于肌酸可以进步细胞中的水分，让肌肉增大，另外亦有研讨指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活泼，提拔肌肉纤维生长的速度及协助肌肉恢复。
2. 加强脑部对肌肉的掌握
除了肌肉受益，来自脑部的表现亦由于肌酸的存在而提拔，有研讨证明肌酸可压缩反应时候、提拔平衡力及改良心境。
3.让肌肉贮存更多能量
肌肉依托ATP-PC举行疾速及爆发性行动，不过肌肉只能贮存少于十秒肌肉压缩所需之ATP，因而ATP必需不停补充以保持活动。
过程当中磷酸肌酸(PC)落空一个高能磷酸根以使ATP再次合成;因而，肌酸担负一个能量再生者的角色，当人体于霎时须要大批能量时，肌肉内之肌酸越多，人体便具有更大的潜伏能量。
4.加强爆发力及肌肉力量
肌酸的补充能增添肌肉中磷酸肌酸的贮存量，进一步运动后恢复期磷酸肌酸再合成速度，并压缩活动后恢复期的时候。浩瀚学者已证明肌酸能加强爆发力及肌力这个现实。另外，肌酸不但可令你具更强的爆发力及肌力，同时并可延缓萎缩的发作。
同时运用肌酸及乳清蛋白(Whey Protein)增添肌肉量
临床试验证明同时服用肌酸及乳清蛋白能有助提拔肌肉生长：17位有分量练习的男士，被分红2组，第一组在练习前及后服用乳清蛋白、肌酸及葡萄糖;第二组则在早饭前及晚上服用雷同组合的补充剂。
试验保持10礼拜，第一组的男士不管在肌肉量及下降体脂的表现均比第二组男士精彩，因而在练习前后服用肌酸及乳清蛋白有助增添肌肉量!