健身前后的四个饮食基本知识

 admin   2020-12-31 23:13   173 人阅读  0 条评论

健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该选择什么比较好呢?假如健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的基本学问让你长长学问、趁便长长肌肉!

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1. 健身前/后的饮食都一样主要

不要以为健身后再仔细计划饮食就好,健身前的饮食也一样主要,由于它可以替你注入充足的能量,让你在活动当中可以好好发挥身体的气力;而健身后的饮食则是担任帮你恢复以及锻炼起肌肉。

专家建议,活动前的那餐可以计划比较少的重量,然后餐则可以挑选较多。如此一来在活动过程当中,你的胃才不会过于沉淀、胃胀,然后记得要给你的身体一点时候去消化食物!

2. 试着在健身前以及健身完毕后一、两个小时内吃完你的食物

如上一点所提到,要给身体一点时候去消化食物,但健身前餐摄取食物的时候若与活动时程离得太远,也有大概就没法供应充足的能量去活动。因而为了要让健身前餐的能量作用在身体的水平到达100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修复肌肉,你的健身前/后饮食不应当距离5个小时。(包括活动时候)

3. 假如活动完后真的很饿,试着在活动前后多计划几餐

很多人经常会高估了健身所消耗的热量,经常想着“我方才应当消耗了超多热量了吧”,再加上活动完后真的异常饿,因而就会摄取过量食物。然则假如你的目的除了锻炼身体线条以外也有体重掌握,那末健身完后吃太多就有大概会毁掉你一切的勤奋,害你白流汗!

所以为了防止这类悲剧发作,假如你在活动后经常会食欲大开,可以在健身前后的进食时程表中多计划几餐!比方假如你是习气在早上健身,那末就在吃早饭之前再吃点小点心,或是先吃一半早饭,活动完后在处理另一半;假如是习气在晚上健身,那末就在晚饭之前在吃点康健的零食充饥,下降活动完后暴饮暴食的机率。

4. 确保本身进口的加工食物越少越好

实在健身前后的饮食品种并没有那末严厉,只需肯定本身计划的食物中都是“高品质”的食物就好了!像是只需可以摄取到充足的蛋白质,要吃牛排、鱼或是蛋白粉实在没有太大的区分,而专家以为这些食物计划最主要的部份就是,确保本身能少吃加工食物就少吃!


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