健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该选择什么比较好呢?假如健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的基本学问让你长长学问、趁便长长肌肉!
1. 健身前/后的饮食都一样主要
不要以为健身后再仔细计划饮食就好，健身前的饮食也一样主要，由于它可以替你注入充足的能量，让你在活动当中可以好好发挥身体的气力;而健身后的饮食则是担任帮你恢复以及锻炼起肌肉。
专家建议，活动前的那餐可以计划比较少的重量，然后餐则可以挑选较多。如此一来在活动过程当中，你的胃才不会过于沉淀、胃胀，然后记得要给你的身体一点时候去消化食物!
2. 试着在健身前以及健身完毕后一、两个小时内吃完你的食物
如上一点所提到，要给身体一点时候去消化食物，但健身前餐摄取食物的时候若与活动时程离得太远，也有大概就没法供应充足的能量去活动。因而为了要让健身前餐的能量作用在身体的水平到达100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修复肌肉，你的健身前/后饮食不应当距离5个小时。(包括活动时候)
3. 假如活动完后真的很饿，试着在活动前后多计划几餐
很多人经常会高估了健身所消耗的热量，经常想着“我方才应当消耗了超多热量了吧”，再加上活动完后真的异常饿，因而就会摄取过量食物。然则假如你的目的除了锻炼身体线条以外也有体重掌握，那末健身完后吃太多就有大概会毁掉你一切的勤奋，害你白流汗!
所以为了防止这类悲剧发作，假如你在活动后经常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多计划几餐!比方假如你是习气在早上健身，那末就在吃早饭之前再吃点小点心，或是先吃一半早饭，活动完后在处理另一半;假如是习气在晚上健身，那末就在晚饭之前在吃点康健的零食充饥，下降活动完后暴饮暴食的机率。
4. 确保本身进口的加工食物越少越好
实在健身前后的饮食品种并没有那末严厉，只需肯定本身计划的食物中都是“高品质”的食物就好了!像是只需可以摄取到充足的蛋白质，要吃牛排、鱼或是蛋白粉实在没有太大的区分，而专家以为这些食物计划最主要的部份就是，确保本身能少吃加工食物就少吃!