大汗淋漓，警惕脱水。男子比女人更须要水份，对男子来讲，肌肉中所需的水份比脂肪中高三倍多，而在男子的身材中，肌肉占40%摆布，在平常女性身材中，肌肉只占20%多一点。水还能光滑枢纽，调治体温文消融、输送进入人体的养分物质。
平常男子每天须要两升摆布的水，活动的男子会有成倍的耗水量。
练习中要实时补充铬。铬是一种保持生命所必须的矿物质，它能够降低人体内的胆固醇，增添耐力，还能够使肌肉增进、氧化脂肪。优良的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的佳誉。平常男子每天吃一串葡萄就能够供应足够的铬，列入健身活动的男子须要更加。
身上常有淤血，须要补充维生素k。在锻炼中，有的人轻微磕碰，身上就会涌现青肿或淤血，而且久久不愈，这是身材缺少维生素k的一个信号。维生素k是“止血元勋”，缺少它，会耽误血液凝结，严重者还会形成血液不能凝结。花椰菜含维生素k非常雄厚，每星期吃2～4次花椰菜，能很好地减缓身上涌现青肿或淤血的状况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k。
常吃富含维生素k的食品，不仅能够强化血管壁的柔韧性，还能够根绝青肿和淤血的发作。
活动抽筋，注重补充钙、镁。活动后涌现腿抽筋病症，并不表明你的活动量超负荷了，而是养分不足形成的。钙、镁协同在人体的重要作用是介入神经肌肉的传导，体育锻炼很轻易形成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，致使腿脚抽筋。
成年男子逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日炊事引荐量为350毫克，钙的泉源足够，个中牛奶就是不错的挑选。绿叶食品中所含的镁最轻易吸取，在坚果、海鲜中也可找到雄厚的优良镁。