莲灰
民间有种偏方，莲灰的提取物可以防备流感。近来的研讨显现灰莲能让人从伤风中恢复得更快。但科研人员以为其功能还需进一步研讨。这类生果自身富含抗氧化剂，也许可以反抗炎症。
巴西莓
与蓝莓一样被称为“超等食品”，巴西莓的黑色意味着其富含花青素而具有抗氧化作用。但巴西莓并没有显现出对某种迥殊的疾病具有反抗作用，作为抗氧化剂关于机体抗衰老和反抗疾病有帮助。一般巴西莓与果汁夹杂或许以冰砂的情势涌现，或许与格兰诺拉燕麦卷（一种早饭营养食品）一同食用。
西瓜
富含水份和清新怡人，西瓜也具有大批的抗氧化剂，比方谷胱甘肽，可以加强免疫力，抗感染。在接近瓜皮的部位更加雄厚。
卷心菜
卷心菜一样也富含谷胱甘肽，因此也能加强免疫力。严寒的冬季，价格便宜，拿来炖汤，待抗氧化物资逐步炖出来后，可以增添食品中的营养价值。
白蘑菇
不要小视这类蘑菇的营养价值，白蘑菇富含硒和抗氧化剂，缺硒与重伤风有关。另外，白蘑菇也含有维生素B2和烟酸，这两种物资对免疫系统的健全很主要。动物试验显现蘑菇在抗病毒、抗菌、抗肿瘤方面都有作用。
杏仁
在抱病的时刻，一抓的量就可以力挺你的免疫系统。四分之一杯的量就包含了天天维生素E需求量的一半，足以帮你加强免疫系统。杏仁还含有核黄素、烟酸和B族维生素，这些都可以帮助匹敌疾病。
茶
不管是绿茶照样红茶，都富含茶多酚和类黄酮，二者皆可匹敌疾病。这二者抗氧化剂可以寻找到毁伤细胞的自由基而且将其损坏。无论是含咖啡因或许不含咖啡因，都一样有用。
葡萄柚
葡萄柚含有大批的维C，然则科研人员还没法证着实伤风时，人体仅靠食品就可以取得充足的维C来匹敌伤风。然则，葡萄柚富含一种天然的具有加强免疫力的化合物，类黄酮。假如不喜欢葡萄柚，可以尝尝桔子或橘子。
麦芽
麦芽作为小麦的种子，用来给小麦供应营养。麦芽富含大批的营养身分，包含锌，抗氧化剂以及B族维生素。同时也富含大批的纤维、蛋白和优良脂肪。用麦芽替代经常使用的面粉烹调烘烤的食品吧。
菠菜
作为“超等食品“，菠菜富含大批营养身分。起首，含有的叶酸可以帮助机体细胞推陈出新，修复DNA。其次，含有雄厚的纤维与抗氧化剂，比方维生素C。生吃菠菜或许轻微烹调一下可以防止营养身分的消耗。
红薯
红薯与萝卜一样，含有大批的抗氧化剂，贝塔胡萝卜素。这类抗氧化剂身分能破话自由基。除此之外，红薯含有大批的维生素A，可以延缓衰老以及削减患癌症的概率。
西兰花
在杂货店很轻易买到而且轻易与其他食品搭配，西兰花可以说是最基本的免疫力加强食品。有研讨证明西兰花中的一种化学物资可以帮助刺激小鼠的免疫系统。另外，含有大批的营养物资可以保护机体免于危险。包含维生素A，维生素C和谷胱甘肽。烹调的时刻加点低脂奶酪，还能补充维生素B和维生素D。