该计划合适，不容易增添体重的人群。
这类人群有着一个共同点就是怎样吃也不胖，他们都以为是因为本身不吸收形成的。实在则不然，大多如许的人群都是因为本身代谢过快形成的，身材的付出大于摄取，所以体重一向增进难题。
处理这类近况最好要领是多食多餐、高热量高碳水。一般这类人群终年体脂很低，太低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的主要目的就是增重，无论是脂肪照样肌肉。这类人群合适运用热量较高的增肌粉。以下计划增肌粉用量以康比特冠力重链（新款增肌粉）为例。
起床后
一勺增肌粉
刷牙后能够饮用
早饭
鸡蛋4个(2个蛋清)
牛奶250毫升
馒头或面包100克 洗漱终了后即可进餐
中餐
主食200克
蔬菜不限
肉150~200克 主食的品种没有限定，青菜和肉只管多吃点。餐后1小时补充一份生果练习前1小时
全麦面包50克
牛奶250克 练习前要恰当的补充一点碳水化合物和少许蛋白质练习后
2.5勺增肌粉 练习后30分摆布补充
晚饭
(练习后1小时) 主食200克
蔬菜不限
肉150~200克 只管以米饭和粗粮为主，肉和蔬菜不限睡觉前
1勺增肌粉 睡觉前30分钟内运用即可
再附一份健身计划：
注：第四天为休息日，若在家锻炼能够用响应部位的哑铃行动来修正该计划。