此设计合适保持康健人群。
很多人到健身房并不是为了获得巨大的肌肉块。这个饮食设计目标在于,保持肌肉弹性、进步肌肉质量、增加心肺功用。天天不必再反复屡次的蛋白质补充,练习后和睡觉前恰当的运用一次就能够了,而且量不必很大。保证一样平常饮食养分平衡。
起床后
一杯净水(300毫升) 疾速入手下手身材代谢程度
早饭
鸡蛋2个
牛奶250毫升
主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选
中餐
主食100克
蔬菜不限
肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,只管根绝肥肉
加餐
一份生果 防止晚饭过于饥饿
练习后
一勺蛋白粉
晚饭
主食100克
蔬菜不限
肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,晚饭的肉只管以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主
睡觉前
2个鸡蛋蛋清