大家都晓得有三大养分素：“碳水化合物”、 “脂肪”和“蛋白质”。关于高强度活动和肌肉的关联，过去普遍以为，只需在活动后摄取蛋白质就可以了。然则如今，跟着活动养分学的生长，我们晓得并非那末简朴回事变。
1、高强度跑步时所需的能量从哪里来？
不管怎么说，在高强度活动中，碳水化合物是必不可少的。
在高强度的剧烈活动时，身材味大量地运用肌糖原。在需要“好好发挥”“疾速跑”的练习前有必要让身材蓄积更多的肌糖原。
在高强度活动，或许疾速率的活动时，我们的身材味按下面的次序发生能量。固然了当能量不足时，也会同时用多种供能体式格局。
（1）剖析肌糖原，制作给肌肉供应能量的葡萄糖。
（2）血液中的葡萄糖（血糖）←肝脏糖原。
（3）将血中的氨基酸合成葡萄糖。
（4）将肌肉中的氨基酸合成葡萄糖。
第4种供能体式格局需要剖析肌肉，假如频仍举行的话，十分困难练出来的肌肉就要被斲丧掉了。在活动过程当中，为了肌肉不被剖析，就需要有充足的动力，那末在活动前必须要增添碳水化合物的摄取量，来提高体内糖原的储存量（第1种供能体式格局）。
别的，由于葡萄糖的吸取率高，在活动中饮用含有葡萄糖的活动饮料也是有用的补给要领。
2、防备肌肉剖析的准备事情----活动前，支链氨基酸BCAA的摄取
然则，不管如何冒死勤奋在肌肉和肝脏中存储糖原，在高强度的活动和高负荷的长时候活动的时刻，身材经由过程剖析氨基酸（上文中第3种，第4种供能体式格局）来举行能量代谢是不可防止的。
比如说，平常情况下跑完半程马拉松的话，支链氨基酸（BCAA占组成肌肉的氨基酸的3分之1）的消费量会到达7200 mmg。也并不需要跑得有何等快，跑一个半程马拉松就会斲丧这么多。固然了，跑得越快斲丧的支链氨基酸BCAA就越多。某种意义上我们或许可以以为：“跑马拉松肯定会用肌肉剖析来供应能量”。
为了防止经由过程肌肉剖析来供能，可以在活动前摄取氨基酸（支链氨基酸BCAA），使得血液中的氨基酸（支链氨基酸）浓度提高。目的是：经由过程提高第3种供能体式格局的应用率，那末第4种供能体式格局的应用率就会下落。
3、抑止肌肉剖析的预先事情----活动后，葡萄糖的摄取
如今普遍以为，剧烈活动以后的30分钟内是摄取氨基酸的黄金时候，那是由于这时刻生长荷尔蒙的分泌很兴旺。这个看法已陈词滥调了10多年了，种种活动选手都把这个看成一种习气。“活动后30分钟内补充蛋白质”等同于“疾速修复活动中毁伤的肌肉”。
延续的研讨发明，不仅在活动中，即使在活动住手后肌肉也会继承剖析，而“在黄金时候摄取葡萄糖”，却可以抑止肌肉的剖析。那是由于摄取葡萄糖后，会增添体内胰岛素的分泌，身材就晓得了“不必再剖析肌肉来合成葡萄糖了”。
然则同为糖类的果糖，虽然是葡萄糖的同分异构体，摄取后却没有如许的结果。为了提高身材性能，“在什么时刻”，“补充什么”是很主要的。
4、在什么时刻摄取什么养分？
最理想的是养分平衡的三餐，然后再根据需要离别摄取蛋白粉/氨基酸等补给。然则各自的吸取率（蛋白质剖析时候）有差别，因此，可以应用这一点来补充。蛋白粉和氨基酸的养分品，有粉末的，也有做成饮料的，可以轻易照顾，具有不拘所在和时候举行补充的长处。
在热身活动后和练习完毕以后可以直接摄取氨基酸。市面上卖的氨基酸粉里，含有肌肉组成要素的支链氨基酸，增进生长荷尔蒙分泌的精氨酸，肌腱/韧带等胶原蛋白身分的脯氨酸，增进蛋白质合成的谷酰胺等等，关于跑友的恢复很有用果。
在练习完毕以后可以摄取葡萄糖。固然市面上也有口服葡萄糖粉/出卖。颗粒的葡萄糖可直接食用，而粉状的葡萄糖可加温水冲饮。
肌肉是活动的源泉。因此，在活动练习中如何让肌肉不削减是很主要的。跟着科研的提高，种种补给品也是一日千里，合理摄取补给，让你的肌肉更有能量，提高速率/革新PB都是分分钟的事变。
不论如何，请注意：防止在胃中另有固体物的状况下举行剧烈活动。
5、名词剖析
氨基酸：氨基酸是蛋白质剖析后的状况，摄取体内后可以疾速吸取，可尽早消弭肌肉痛苦悲伤。所以赛后最好把氨基酸粉消融在活动饮料/牛奶等里饮用。
BCAA：BCAA（支链氨基酸）是身材必须的9种氨基酸中的3种(氨酸，亮氨酸，异亮氨酸)的总称，是肌肉必不可少的养分素，占了组成肌肉的氨基酸中的30%-40%。BCAA不仅可以作为活动时肌肉的动力。还可以加快体内蛋白质的合成，衔接/修复因活动而断裂的肌源纤维，提高肌肉增进的效力。