翻译自：limitlesslyfit 网站
依然许多网友认为，猛做腹肌行动就能够练出六旧腹肌，这但是大错特错! 要有腹肌，饮食肯定是最最最（主要的字，提三次！）主要的要素，如今通知大家怎样把腹肌吃出来？
第一步: 盘算每天所需的卡路里
健身的朋侪肯定常常见到“天天能量总耗值 (TDEE)”这个主要的名词，等于身材一天要运用若干卡路里，大家能够到这里得出本身的TDEE。
第二步: 制订每天要摄取的卡路里量
假如你须要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。
假如你想增肌，天天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。
第三步：食物挑选
饮食肯定以非加工食物为主，等于新颖/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；一切加工食物如含糖食物及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。
另外，还要掌握蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例，发起以下：
蛋白质(1克=4卡路里) — 40-50%
碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%
脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%
第四步: 少食多餐
能够的话，天天进食4-5次，但请坚持“第三步：食物挑选“的指引，并扈从“第二步: 制订天天要摄取的卡路里量”。
简单一点的话，肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。
第五步: 自律并坚持
同4个步骤都不太难，只需动一动脑壳，就能够做到，但最难的是你要坚持自律，而且坚持一段长时间，请紧记你要：
吃你所需的食物，不是你想吃的食物!
想要具有骄人体态，肯定要捐躯一下口福了!列位加油!