增肌期的目的要完成，控制准确的要领很主要，注重好要注重的处所，你的增肌才不会变成只长脂肪不长肌肉的悲剧，那末具体来讲我们该怎样做呢？
首先要晓得增肌练习的道理，肌肉是肌肉纤维组成的，力量练习是对练习部位的肌肉纤维损坏的历程，当身材肌肉组织受到损坏就会入手下手修复受损部位，修复历程发生“超量”恢复等于肌肉增进。
肌肉增进的饮食搭配
增肌饮食搭配要比没有健身的时刻更多一些，而具体要增加什么？
蛋白质 富含蛋白质的食品包含牛羊肉，鸡蛋，牛奶，豆类等。
维生素 蔬果中的维生素补充也是增肌时期必需的。
碳水化合物 足够的碳水补充，为我们练习供应动力，让身材更快恢复。
脂肪 增肌时期的脂肪也是须要补充的，优良的脂肪有助于肌肉恢复速率加速。
事实上增肌时期还需注重
1.确定好增肌的目的
入手下手就明白清晰增肌目的，在以后的设计实行中会更轻易坚持。
2.做好相符力量练习
饮食当然主要，而要完成好增肌的目的，光靠饮食调治还不够，搭配上响应的力量练习，增肌的目的才更大概完成。
3.恰当有氧练习
有氧练习能够起到熄灭体质的作用，增肌时期的恰当有氧能帮你减去多余体脂，如许你的肌肉线条也会更显著。
4.练习设计的落实
定好响应的增肌设计，还需保证好响应的实行，包含饮食搭配的跟进，活动练习动作的跟进等等。
5.注重歇息
足够的歇息能够让我们减缓力量和无氧练习带来的肌肉疲劳，歇息好肌肉纤维修复也会更好，深度就寝对肌肉增进来讲是非常主要的，增肌时期一定要保证好就寝的质量。
增肌期的饮食搭配加上响应的力量练习，才能让你的肌肉更好的天然生长，而要坚持好增肌的效果，坚持优越的生活习惯，多相识增肌的相干学问也是很主要的。