健身餐营养搭配和制造方式是症结，而健身的优劣和健身餐补充也有着关联，平衡补充营养的健身餐能给你的活动供应越发还是的能量补充，让你的健身效果坚持的更好。
既然是做健身餐那末就需要相识相应的食材选择和烹饪方式。
先来看看食材的选择
引荐主食以粗粮为主，麦麸、藜麦都是不错的选择，这类粗粮富含炊事纤维，而且饱腹感也好。
肉类的引荐，鸡胸肉，牛羊肉，鱼肉是比较好的，由于它们都富含蛋白质，综合营养价值也高。
素食者的蛋白补充，可选择豆类，豆类富含植物蛋白，在健身餐中也是比较经常使用的。
油品的选择，亚麻籽油，橄榄油这类油品基础不含胆固醇是优良脂肪的优越来源。
蔬果，能够选择富含多种营养元素的蔬果，蔬菜的搭配能够品种多一些，如许营养补充会更平衡。
烹饪方式
健身餐要供应充足的营养，也要掌握热量的摄取，如许烹饪的时刻就要多蛋白，低脂少油，肉类最好用烘烤的方式，蔬菜只管用水煮，摆盘的时刻能够到场相应的调料，专心本身制造的话一样也能做的美味可口。
食品的选择要只管多样化一些保证蛋白质，脂肪，碳水的合理配比，早饭要丰厚一点，选择能够多样化一些，搭配上蔬菜水果滋味更好，午饭应注意补充蛋白质，多吃饱腹感高，热量低的食品，晚饭可简单点，恰当补充蛋白质和蔬果即可。
科学饮食设计还应该掌握热量摄取
计算好基础代谢
女生（千卡）= 655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*岁数）
男生（千卡）= 66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*岁数）
每个人活动量都不相同，活动量大的每天也要大一点，用基础代谢加上活动就是每天进行的，食品热量搭配上根据这个公式计算热量而且摄取少于这个热量才完成减脂目的。
健身餐的制造平常都邑写入相应的健身设计中，不论增肌减脂还是补充相应的营养，合理搭配好饮食都是非常重要的，健身餐做的好，健身补充的营养也越发完美，健身目的天然也更轻易完成。