补充响应的营养在健身中是很重要的，但也不能乱补充，除了基础的碳水，蛋白和脂肪外，还应有注重不宜吃哪些食物。
来看下基础原则，想减脂，就要掌握热量摄取，恰当碳水补充能让你精神越发充分，而要练好肌肉，通经常使用无氧东西来辅助练习，这类练习负荷大，蛋白质消耗也大，所以运动后蛋白质的补充也很重要。
有氧运动能比较大幅度消耗脂肪，恰当的喝点汤水能让锻炼效果变得更好，也有助消化吸取。
来看看忌讳吃的食物：
1.生冷食物
生冷的食物运动后都是不宜吃的，确切要吃发起加热后增加恰当的调料。
2.高脂食物
洋快餐，薯条汉堡，热狗之类的都不宜吃，特别对减脂的人群更是如此。
3.忌甜忌咸
含糖量含盐量太高的食物对身材是没有优点的，吃太多，不利于身材代谢。
4.蛋白质补充
蛋白质是肌肉的重要组成，所以运动后蛋白质补充很重要，那些关系到运动后的肌肉恢复。
碳水蛋白肌肉是肌肉增进的必要元素，锻炼好身材的同时肯定要注重这些营养的补充，能本身搭配健身餐就更好了，平衡的搭配能让你更好完成健身增肌的目的。