新手到健身房健身都是比较喜好练胸部，这是因为胸肌是大肌肉群，而且是正面最轻易展示的肌肉部位，对个人抽象提拔是很有协助的，练好胸肌，我们应当控制好最好练习动作，从胸大肌、胸小肌、前锯肌以及肋间外肌和肋间内肌四个部位来磨炼，本日引荐的胸肌练习6套最好动让你胸肌练变得更有型。
罗尼·库尔曼说过，胸肌的练习必需要严格执行三个准绳：第一，对峙是历久的练习。第二，大活动量和大强度活动。第三，运用准确的体式格局。本日就为大家推荐一组锻炼胸肌的动作，这组动作可以有用的打造壮实、强健的胸肌，彰显男性的魅力。
周一也是健身者们喜欢的宇宙练胸日，从本日开始打造你的胸肌吧，每一个动作完成10-15次，反复做4-5组（可根据本身的状况举行挑选）。注重因为胸肌的磨炼须要高强度高气力的刺激，所以在磨炼之前做好充足的热身和准备活动是十分必要的。
动作一：斜板哑铃上举
动作要领：身材上半身仰卧在可调治的座椅靠背上，全部背部切近靠背，头部轻靠椅背。双手握住哑铃，眼睛目视火线，练习肘关节至90度，随后大臂发力将肘关节推直。全部动作过程当中可以，须要充足翻开胸腔，将注重力放在动作上，赋予胸部充足的刺激。
动作二：双杆臂屈伸
动作要领：双手握住撑杠，将身材上升至手臂蜷缩高度，眼睛看向火线，始终坚持肘关节朝向后方，上身前倾，内收下巴，不要挺胸，使得胸大肌下部垂直于地面，下落时尽量的将身材下放到最低点，然后稍作停留，复原至开始位置。
动作三：拉力器夹胸
动作要领：两脚前后开立或与肩同宽站立，身材在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节威威练习，两手心向下离别握住拉力器的把柄，手段稍内扣，使得胸大肌获得充足的舒展。压缩胸大肌，有高低上拉引手把到小腹的前面，使得胸大肌在“顶峰压缩”时轻微停留，然后，以胸大肌的张力逐步复原至开始位置。记着，动作的发力点在胸大肌不是手臂，全部过程当中必需坚持屈肘的状况，躯干必需含胸收腹。
动作四：杠铃卧推
动作要领：身材平躺在东西上，双脚离开45度，平放在地上，有力的支撑住身材。采纳宽握距，使得胸大肌获得充足的舒展和压缩，在过程当中，胸部和躯干向上挺成桥形，两肩下沉，当杠铃推起至两臂蜷缩时，必需使胸大肌处于“顶峰压缩”状况并轻微停留。在过程当中，不要将臀部和腰部抬离凳子
动作五：交替推举
动作要领：采纳hammer strength挂片式程度推熊练习器举行练习。左立在凳子上，身材向后靠在椅背上，挑选适宜的分量，左手握住把手，眼睛目视火线，右手天然放在右边，左朝向右上方手推进把手，在顶峰处稍作压缩停留，随后复原至开始位置。
动作六：前举杠铃片
动作要领：身材竖立，双手夹住适宜分量的杠铃片，置于胸前，五指离开，眼睛目视火线，手臂向前蜷缩，稍作停留，然后复原至开始位置，注重不要身材的重心不要前后的摆动。
练胸肌是打造胸部的厚度和维度，而控制练习的准确动作能让你胸肌变得更强健，所以想让