强壮有力的身材是每一个男子的妄想，然则由于事情缘由或许其他缘故，如今许多年轻人天天都是长时候的坐着，身材没有获得很好的锻炼，所以身材也是处于相对较弱的程度。实在我们也能够经由过程一样平常的饮食来锻炼出一个很不错的身材，如今无妨就一起来相识一下健身食谱吧。
1鲑鱼
6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质以及4克Omega-3，Omega-3是一种下落肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的康健脂肪，而且它能够帮助抑止皮质醇。
皮质醇程度下落，睾酮的程度就会逐步升高，帮助肌肉增进。富含Omega-3脂肪酸的饮食还能够让大多数吸取的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2低脂牛肉
许多灾长肌肉的人毛病的常以为应该要扬弃脂肪，以为如许会增添体脂并变胖。然则在鱼肉中的Omega-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上能够帮助肌肉生长。
太少的饱和脂肪摄取会危害到睾酮和类胰岛素的增添，而睾酮以及类异岛素会帮助增进肌肉的荷尔蒙的程度。牛肉照样胆固醇的一个泉源，胆固醇是身材本身合成睾酮的主要泉源。固然牛肉还富含肌酸与维生素B和锌。
3鸡蛋
营养学家有多种差别的体式格局为种种蛋白食品增进生长的才能打分数。几乎在种种规范内里，鸡蛋都排在最前面。
由于它们最随意马虎被吸取，身材能够随意马虎把它们剖析为氨基酸，作为肌肉增进的质料。鸡蛋还富含康健脂肪饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的主要关键。蛋黄在雕塑线条时代或许不是太抱负，然则对活动员来讲是非常主要的泉源。
4全脂牛奶
假如你真得很难增添分量但却很盼望长肉，别喝脱脂低脂牛奶!由于这些是给减肥的人喝的。16盎司的全脂奶含有16克蛋白质和16克脂肪。和其他食品比较起来，牛奶中的短链脂肪酸平常来讲都是比较少的。
短链脂肪酸比较是增进合成，防备肌肉剖析，而且它们比其他脂肪更不随意马虎被贮存为体脂。牛奶中的脂肪能够帮助身材吸取维生素D，削减癌症风险。6070年代的-阿诺弗朗科们喝那么多全脂牛奶想必也是要练出一身好身材。
5苹果汁
去健身房锻炼身材前喝上12-16盎司的苹果汁能够供应45-60克碳水化合物而且敏捷给你补充能量(由于果汁里的葡萄糖)，而且能量络绎不绝(由于还含有果糖)。
这得以帮助抑止皮质醇，削减肌肉毁伤，让你能够锻炼更多组活动。
6白土司
白吐司关于刚锻炼完的你确切非常好，由于你须要随意马虎消化的碳水化合物来恢复你已倒空的肌糖来进步程度，并提拔胰岛素分泌以帮助肌肉生长，而且抑止练习后的皮质醇。
4片白吐司就能够供应约莫50克易消化的碳水化合物。
7意大利面
增进肌肉须要大批的碳水化合物作质料。更主要的是碳水化合物从增强蛋白质以及代谢的效力使得摄取的蛋白质进入肌肉帮助生长。
换句话说就是，没有碳水化合物，你吸取的蛋白质不会很好地生长于肌肉生长。一碗煮好的义大利面约莫有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐最少须要一碗的量。
8大蒜
一种不含基础热量碳水化合物蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢
答案是，它会明显的提拔你体内的荷尔蒙程度。长肉就是在恰当的时候摄取了恰当的营养—碳水化合物蛋白和脂肪。然则这也须要恰当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研讨表明大批摄取大蒜并摄取高蛋白使得睾丸素提拔，肌肉剖析下落。这正是一个促生长的状况。
9优格
天然优格，不论是低脂照样全脂都能在平常超商或是大卖场中买到。最好的挑选是含有活性“好菌”的优格。
这类前生命期的好�抵达胃肠，能帮助身材坚持康健的均衡。这类好细菌能提拔免疫系统，增添对营养物资的吸取。另一个优点是钙，钙掌握肌肉压缩，也能够减少脂肪贮存。
10橄榄油
研讨表明：橄榄油抑止身材发炎，削减发炎意味着更好又能疾速恢复身材状况。
橄榄油也供应类激素物资进步睾丸素，而且和任何脂类一样，它供应大批热量，帮助身材进入增进生长的状况。它也富含康健脂肪。