大多数的人经由过程，健身都是愿望能够到达减肥的功能，然则有些人经由过程健身并非愿望减肥，而是愿望增肌。实在要想增肌，只经由过程活动的体式格局是不够的，最好照样要搭配上合理的饮食，如许的话结果也会更好一些，那大家晓得增肌简朴健身餐食谱吗？接下来就一同看一看吧！
1. 早饭
早饭关于大家来讲，是能够叫醒一天生机的一餐，所以增肌的人在这一餐里可不能暧昧。早饭假如想要增肌的话，在鸡蛋的摄取里是十分重要的，我们能够把蛋黄去除，然后吃蛋白，两个鸡蛋加上两片全麦面包，搭配上富含蛋白质的牛奶，并且在吃完今后能够吃一把坚果，补充一天所须要的养分元素，那末是非常好的搭配。在吃完这些今后，我们也能够在早饭或后选择吃一片维生素C片，如许的话，能够让大家的维生素供应充足，牛奶也能够用燕麦片冲泡来替换。
2. 午饭
在午饭的选择上面，我们是能够轻微随便一些的，由于午饭的时候我们吃的量比较多，所以，午饭的选择能够本身举行搭配，固然我们肯定是要吃主食的主食能够摘米饭和面条，或者是牛排之间选择，由于这三者都是能够当主食的，而且牛排照样富含蛋白质的。在这些搭配的基础上一样也要搭配上一些蔬菜，如许的话才满足一天内里关于蔬菜养分的需求。主食上面的选择，我们也要选择一些肉类，假如没有吃牛排的话，我们能够选择鸡胸肉，然后搭配西兰花，由于这两者都是能够帮助大家增肌的。饭后一小时能够吃一点生果，如许的话能够让我们的身材越发充满生机。
3. 晚饭
晚饭许多人以为能够少吃一些，然则我们晚上也肯定要吃含有主食的食品。假如胃口不是特别好的话，能够吃一些比较平淡的粥类，假如能够多吃一些也没问题，由于假如想要增肌的话，肯定要吃充足的量。晚上吃玉米也是非常好的，由于玉米里含有许多的炊事纤维，关于我们肠道的爬动有很大的帮助，然则能够帮助大家消化一天天内里蛋白质的摄取。别的，我们也能够吃一些土豆，或者是海产品，这些关于增肌也有肯定的结果，在吃完事后的两个小时，最好要举行碳水化合物的补充。假如在网上举行磨炼的话，能够在晚上睡觉前半小时喝一杯脱脂牛奶，不仅有蛋白质，能够恢复肌肉的增进，也能够让我们更好的入睡。
我们的文章给大家引见的这些饮食，大家肯定要能够做到只管的搭配，而且在增肌的过程当中，最好是不要想着减肥了。