健身增肌减脂食谱 不知道的来看看

 admin   2021-01-13 16:40   210 人阅读  0 条评论

在健身增肌减脂的过程当中,还要去合营合理的食谱,而合理的食谱对健身增肌减脂是有益的,由于合理的食谱更轻易完成健身增肌减脂目标,那健身增肌减脂食谱,相信照样有人晓得的。那末,健身增肌减脂食谱是什么?不晓得的来看看。下面就一起来认识一下吧! 

健身增肌减脂食谱 不知道的来看看-追梦健身网

1. 第一餐早饭:7:00~8:00之间。   

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。   

减脂增肌小提示:越早的进食就意味着消耗更多的热量。   

2. 第二餐加餐:9:00~10:00之间。   

一个生果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖生果)或是一个未全熟透的香蕉。   

减脂增肌小提示:这时候补充一餐目标是为了减缓正午前的饥饿感,以便于午饭的掌握。   

3. 第三餐午饭:12:00左右。   

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。   

减脂增肌小提示:减脂增肌时期,你最好本身能亲手做便当,如许能够更好的掌握油脂的摄取。增肌期也须要少量摄取油脂,练习前后两小时不要摄取油脂。肉重要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少量橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。   

4. 第四餐加餐:3:00左右。   

一个生果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖生果)或许是一个西红柿。   

减脂增肌小提示:补餐为的是减缓一下正午吃得少带来的饥饿感。提拔下降的血糖指数,坚持血糖波动相对安稳。   

5. 第五餐锻炼前的晚饭:6:00左右。   

三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。   

减脂增肌小提示:把这几种食品制成一份火腿三明治。提早在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会延误事情。   

6. 第六餐:锻炼完毕后一小时。   

100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克,5克橄榄油,50克米饭或粗粮。   

减脂增肌小提示:做法和正午一样,只是临睡前的主食会削减,固然也能够选择适当的燕麦或许山药作为碳水化合物的补充来源。 


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