在健身增肌减脂的过程当中，还要去合营合理的食谱，而合理的食谱对健身增肌减脂是有益的，由于合理的食谱更轻易完成健身增肌减脂目标，那健身增肌减脂食谱，相信照样有人晓得的。那末，健身增肌减脂食谱是什么？不晓得的来看看。下面就一起来认识一下吧！
1. 第一餐早饭：7：00~8：00之间。
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。
减脂增肌小提示：越早的进食就意味着消耗更多的热量。
2. 第二餐加餐：9：00~10：00之间。
一个生果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖生果)或是一个未全熟透的香蕉。
减脂增肌小提示：这时候补充一餐目标是为了减缓正午前的饥饿感，以便于午饭的掌握。
3. 第三餐午饭：12：00左右。
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。
减脂增肌小提示：减脂增肌时期，你最好本身能亲手做便当，如许能够更好的掌握油脂的摄取。增肌期也须要少量摄取油脂，练习前后两小时不要摄取油脂。肉重要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少量橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
4. 第四餐加餐：3：00左右。
一个生果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖生果)或许是一个西红柿。
减脂增肌小提示：补餐为的是减缓一下正午吃得少带来的饥饿感。提拔下降的血糖指数，坚持血糖波动相对安稳。
5. 第五餐锻炼前的晚饭：6：00左右。
三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂增肌小提示：把这几种食品制成一份火腿三明治。提早在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会延误事情。
6. 第六餐：锻炼完毕后一小时。
100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。
减脂增肌小提示：做法和正午一样，只是临睡前的主食会削减，固然也能够选择适当的燕麦或许山药作为碳水化合物的补充来源。