增肌餐食谱一周七天表珍藏版

 admin   2020-12-29 19:37   223 人阅读  0 条评论

不管是在生活中还在锻炼的时刻,饮食是很主要的,比方锻炼的时刻,合营饮食是能够让人更好得完成锻炼目的,不过在饮食中,也是有很多考究的,那增肌餐食谱怎样,相信有人照样相识的。那末,增肌餐食谱一周七天表是怎样的呢?下面就一同来看看吧!

增肌餐食谱一周七天表珍藏版-追梦健身网 

第一天   

第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪   

第2餐:半个中等大小西红柿,2汤勺松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤勺橄榄油   

第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤勺橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜   

第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤勺淡奶油,1勺乳清蛋白   

第二天   

第1餐:4个鸡蛋,2汤勺沙拉酱,2根青翠,1/4杯干酪,3个蛋清   

第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤勺橄榄油,1/4个红洋葱   

第3餐:(练习后)2勺恢复饮品   

第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等大小洋葱,3个鸡大腿   

第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓   

第三天   

第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤勺橄榄油,1/4杯乳酪   

第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤勺乳酪,1汤勺菜籽油   

第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤勺天:然花生酱,2汤勺亚麻仁粉   

第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等大小西红柿,1汤勺橄榄油,1汤勺无盐黄油   

第四天   

第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶   

第2餐:2汤勺蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜   

第3餐:(练习后)2勺恢复饮品   

第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤勺橄榄油   

第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓   

第五天   

第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤勺切碎的核桃,1/4杯树莓   

第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤勺切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤勺橄榄油   

第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤勺切碎的核桃,1勺半乳清蛋白   

第4餐:200克牛排,半个中等大小洋葱,1个柿子椒,1汤勺菜籽油   

第六天   

第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等大小洋葱,1片奶酪   

第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤勺沙拉酱,2根青翠,200克去皮鸡胸肉,1汤勺橄榄油   

第3餐:(练习后)2勺恢复饮品   

第4餐:200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤勺橄榄油 

第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓   

第七天   

第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2汤勺速溶咖啡   

第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤勺橄榄油   

第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤勺无盐黄油,2汤勺杏仁片 


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