材料图：怎样锻炼小腿力量-1
怎样锻炼小腿气力。许多朋侪不知道怎样锻炼小腿的气力，实在小腿重要的肌肉被称为小腿三头肌，也就是由腓肠肌和比目鱼肌配合构成。那末怎样来锻炼小腿上的肌肉，进步其气力和耐力呢?要领很简单：
一、本身分量：站姿提踵
本身分量就是不借助其他任何的器械，完整依托本身的体重来到达锻炼目标。站姿提踵是比较经常使用的磨炼小腿肌肉的要领，一般我们为了进步其力量和耐力，都采纳次数较多，组数也相对较多的体式格局来磨炼。在自身重量的锻炼形式下，引荐采用每天3-5组，每组30次的练习量来到达锻炼的效果。
二、自在分量：哑铃提踵
哑铃提踵的体式格局如上图所示，磨炼者的身材坚持竖立，手握一对哑铃，举行提踵演习。这和本身分量的站姿提踵差别的是增加了几十公斤的分量，磨炼的历程越发难题，固然，锻炼的效果也就更好。如许的体式格局下举行锻炼的话，我们引荐天天采纳3-4组，每组25次摆布的量来到达锻炼的结果。
考虑到家庭健身的人群比例照样占领大多数，我们就解说以上2种家庭常见的锻炼动作。别的，在健身另有多种牢固东西能够针对小腿的锻炼，我们就不再逐一叙说。总之，任何部位的锻炼，不单单议只要一种体式格局，能够天真多变的。你唯一要做的就是挑选一项合适你本身的锻炼体式格局就能够了。