男生该怎样练成八块腹肌，是有不少练习要领的，而在练习腹肌的时刻，没有挑选好适宜的练习要领的话，是不能练出八块腹肌的，所以在练习之前，挑选要领是很主要的，那男生八块腹肌怎样练速成？假如你也想要晓得，就一同继承往下看看。
仰卧收腿
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿蜷缩，双手放在身材两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 提膝抬腿，将大腿提到腹部正上方。继承提臀，直至大腿触遇到腹部。上提过程当中呼气。
3. 在顶端稍适停止，然后逐步回到起始位置，同时吸气。
交织卷腹
1. 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。抬起肩膀使之脱离地面，同时坚持后背着地，腹部弯曲。这是动作的起始位置。
2. 保证背部着地的情况下，双手交替摸对侧腿部的膝盖，使双方的侧腹肌交替压缩，直至引荐次数。
仰卧两端起
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢蜷缩，双手像头后蜷缩。这是动作的起始位置。
2. 弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程当中，双腿要蜷缩并抬起与地面呈30度-45度角，上身要脱离地面，直至手臂摸到小腿。
3. 然后逐步将腿和手臂放回起始位置，同时吸气。
仰卧起坐
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚牢固在地面。双手十指交织放在头后。这是动作的起始位置。
2. 用腹肌的气力动员上半身向上活动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。
3. 在顶端稍适停止，然后逐步回到起始位置，同时吸气。
俄罗斯转体
1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前蜷缩与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。
2. 坚持腿部牢固，上身向一侧迁移转变，同时呼气，直至身材改变到极限。
3. 在改变的位置稍适停止，然后回到起始位置，同时吸气。再向另一侧反复以上动作。
4. 两侧交替做动作至引荐次数。
反向卷腹
1. 平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身材两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 倒卷骨盆，双腿向上身方向挪动，压缩腹部，臀部脱离地面，同时呼气。直至大腿触遇到胸部。
3. 在顶端稍适停止，然后逐步回到起始位置，同时吸气。