一个人该怎样锻炼狗公腰，是有不少锻炼要领的，而在锻炼狗公腰的时刻，没有挑选好适宜的锻炼要领的话，是不能练出狗公腰的，所以在锻炼之前，挑选要领是很主要的，那狗公腰怎样锻炼最有结果？假如你也想要晓得，就一同继承往下看看。
平板支撑
起首，先俯卧着今后，然后把手肘和地面放着垂直，实在这个动作就是和俯卧撑异常相似的，只不过俯卧撑是用手掌撑住地面，而这项动作则是用手肘撑住地面。做这项动作今后，我们是不必再动的，要只管对峙本来的状况，眼睛也是要看着地面，颈部天然蜷缩，防止颈部借力。动作历程中一定要保证本身的肩膀以及臀部另有膝盖和脚踝能够在同一个直线上一部最好不要他线，不然的话，会轻易借力。腿要并拢双腿夹紧，如许内侧也能够有拉伸的以为。
“V字”两端起
先预备一个瑜伽垫，然后平躺今后把两只腿并拢，上半身就是须要将手蜷缩，然后把上半身和下半身贴在一同，也就是以屁股为中间，然后把身材半数。在做这些动作的时刻，手掌心是向上的，下颚微收，收紧腹部。呼吸也要匀称一些，在做完这个动作今后，我们的腿部会和上半身呈现出一个“V”字型，接下来这个动作就做完了，然则我们要轻微停留几秒钟，然后逐步的吸气，今后就能够将身材逐步恢复成本来的状况，举行第二次的调解。
仰卧交替触踝
先预备一个瑜伽垫，然后仰卧着仰卧完今后把本身的腿弯曲，这个时刻，弯曲的角度是能够只管的大一些的，也就是大腿和小腿几乎是半数的。这时候我们的两脚之间间隔能够和肩膀同宽，接下来，手臂天然的放在身材的两侧。动作入手下手的时刻是先将手臂触遇到我们相对应的那一侧的脚踝的，然后再用另一只手触碰另一只脚滑，如许循环往复，摆布各15次，今后就能够算一组了。
仰卧支持抬腿
身材仰卧在地面上今后，再用手将身材支持起来。一入手下手的时刻人人肯定会以为有一些难题，然则这个姿态在支持久了今后就会以为紧张一些，而且人人也是要对峙下去的。在对峙腰腹部收紧的情况下，须要反复的做抬腿这项活动，抬腿今后，每组是须要20次摆布的。
悬垂举腿
先找着一个单杠，东西一定要能够蒙受本身身材的分量才能够。双手捉住单杠，然后手之间的宽度要轻微的大于本身的肩膀。身材逐步的提拉，让身材处于悬垂状况，腰腹部始终对峙收紧的情况下，也要注重把两只腿并拢今后再逐步抬起来，能够多个方向的往上抬起，然则也要保证身材稳定平衡，才能够完成每组十五次。