一个人该怎样练出八块腹肌，是有很多练习要领的。在练习腹肌的过程当中，要挑选好练习要领，由于没有挑选好的练习要领是不能练出八块腹肌的，所以在练习之前，挑选要领是很主要的，那练出八块腹肌的小窍门有哪些？假如你也想要晓得，就一同继承往下看看。
俄罗斯转体
1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前蜷缩与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。
2. 坚持腿部牢固，上身向一侧迁移转变，同时呼气，直至身材改变到极限。
3. 在改变的位置稍适停止，然后回到起始位置，同时吸气。再向另一侧反复以上动作。
4. 两侧交替做动作至引荐次数。
反向卷腹
1. 平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身材两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 倒卷骨盆，双腿向上身方向挪动，压缩腹部，臀部脱离地面，同时呼气。直至大腿触遇到胸部。
3. 在顶端稍适停止，然后逐步回到起始位置，同时吸气。
坐姿收腿
1. 坐在平板凳上，双腿微曲向前伸出，小腿与地面平行。双手捉住凳子边沿，上身向后倾斜，与地面呈45度角。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双腿，向身材方向蜷缩，身材同时向膝盖挨近，压缩腹肌，并呼气。
3. 坚持收腿状况一秒钟，然后逐步回到起始位置，同时吸气。
壶铃风车
1. 手持一只壶铃，将其举过头顶，另一只手臂天然下垂在身材一侧，这是动作的起始位置。
2. 然后坚持壶铃一向处于过顶状况，上身坚持平直并向另一侧倾斜，直到另一只手触遇到脚踝。注重全程坚持眼光注视着壶铃。
3. 在底部稍适停止，然后回到起始位置。起家的过程当中一样坚持眼光注视着壶铃。