罗马椅侧屈
锻炼部位：腹斜肌。
主要锻炼：斜肌。
次要锻炼：髋外展|髋部屈肌。
预备↓ 在侧卧在罗马椅上，双腿固定好。
过程↓ 身材向下侧弯，约45°左右。
图片申明 入手下手位置
完毕位置 经由过程罗马椅，能够锻炼有三个部位的肌肉：即竖棘肌臀大肌和股绳肌(大腿后侧)，虽然它能够锻炼到三个部位的肌肉，但我对群众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要运用罗马椅锻炼臀和股绳肌(大腿后侧)。为何呢，先为大家简朴的理会这个活动的构造道理。罗马椅锻炼，臀部和股绳肌(大腿后侧)---不发起运用一般做这个演习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是如许做的)，以后都是以髋关节为轴心采纳直背的姿态来做这个动作，在动作的过程当中，介入主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有用平安的锻炼到背部。
不发起运用来由：
虽然经由过程此种要领能够使大腿和臀部获得很好的锻炼，然则此种要领，须要腰椎受难很大的压力。假如你想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更适合的动作来完成，不须要以增加腰椎为价值来完成大腿和臀部的锻炼。
