翻腕弯举
锻炼的肌肉↓
锻炼部位:肱二头肌。
主要锻炼:肱肌。
次要锻炼:三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。
预备↓ 竖立身材并捉住两个哑铃。掌心向前,坚持肘部稍微弯曲。
过程↓ 同时弯曲手臂,当哑铃举到平肩高度时扭转手段,让手掌朝下,慢慢地复原动作。当哑铃在低处时,再迁移转变前臂,让掌心朝前,再反复锻炼动作。
翻腕弯举
锻炼的肌肉↓
锻炼部位:肱二头肌。
主要锻炼:肱肌。
次要锻炼:三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。
预备↓ 竖立身材并捉住两个哑铃。掌心向前,坚持肘部稍微弯曲。
过程↓ 同时弯曲手臂,当哑铃举到平肩高度时扭转手段,让手掌朝下,慢慢地复原动作。当哑铃在低处时,再迁移转变前臂,让掌心朝前,再反复锻炼动作。
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