拉力器直腿托臂弯举

拉力器直腿托臂弯举   

锻炼的肌肉↓  

锻炼部位：肱肌。  

主要锻炼：肱二头肌|肱桡肌。  

次要锻炼：腕屈肌。    

预备↓  直腿坐在地上，肘关节放在在托垫上，双手拉住拉力器。此动作合适没有斜托椅的朋侪锻炼。    

过程↓  做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。坚持手臂轻微弯曲。然后反复弯举动作。