坐姿曲腿臂弯举

坐姿曲腿臂弯举   

动作锻炼的肌肉↓  

锻炼部位：肱肌。  

主要锻炼：肱二头肌|肱桡肌。  

次要锻炼：斜方肌上|斜方肌中|竖脊肌|腕屈肌。    

预备↓  曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。    

过程↓  做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。坚持手臂轻微弯曲。然后反复弯举动作。