动作图解

 admin   2020-11-29 23:57   60 人阅读  0 条评论

提醒:器械锻炼以后拉伸响应部位的肌肉,让肌肉放松,有益肌肉恢复和消除乳酸。 

动作图解-追梦健身网 

1)胸部:跪在地板上,面朝一张椅子或长凳,将你的前臂交织在头顶上,身材向前屈,使前臂靠在椅子或长凳上,让你的头部低于这个平面。呼气,然后将你的头部和胸部往下落。接近地面,保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。

2)肩部与上背部:站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节,呼气,将其拉过你的身前,你能够将头部转向舒展反方向。如许结果更佳。

3)上背部:站在一条程度横杠或一面墙前,双脚并拢,手臂,腿和背部挺直,身材从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠,呼气,身材向下压。

4)肱二头肌:背朝着一个门框或一条长杆站立,将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转,拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。

5)肱三头肌:站或坐。将一侧的手臂伸向死后,尽量地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后,将颈后的手臂往下伸,使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉,然后再用上面的手往上拉。

6)颈部:双手叉腰站立,眼睛向前看,逐步将你的头侧向一边,坚持住。然后转另一边。肩部坚持不动。

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提醒:器械锻炼以后拉伸响应部位的肌肉,让肌肉放松,有益肌肉恢复和消弭乳酸。

1)四头肌:站立,手握住某一物体坚持均衡,将一腿向后弯屈,使脚后跟接近臀部。呼气。继承将脚后跟向上掰。这条大腿应当和另一条大腿坚持平行。

2)月国绳肌:坐在一条长凳上,将一腿蜷缩放在凳上,另一脚放在地上,将双手放在脑后,呼气,同时坚持背部挺直,髋关节弯屈,使身材接近大腿。

3)臀部:坐在地面上,背部靠墙。双腿蜷缩在身材火线。将一条腿向内收。用同侧的手握住膝关节。用对侧的手握住踝关节。将踝关节向内掰,使膝关节接近对侧的肩关节。

4)下背部:坐在一张椅子上,将双腿略离开,屈髋关节,让腹部下落至双腿之间。假如必要压缩你的腹肌以放松你的背部肌肉。

5)大腿内侧:靠墙坐在地面上,双腿弯屈,两脚互相打仗。放在身材前面。将你的双腿尽量地拉向你的腹股沟。坚持背部挺直。呼气。身材从髋关节处向前弯屈。

6)小腿:脚尖着地站在一个平台边沿上,呼气的同时,将脚根逐步地降下去。

 


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