提醒：器械锻炼以后拉伸响应部位的肌肉，让肌肉放松，有益肌肉恢复和消除乳酸。
1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交织在头顶上，身材向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下落。接近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。
2)肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前，你能够将头部转向舒展反方向。如许结果更佳。
3)上背部：站在一条程度横杠或一面墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺直，身材从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠，呼气，身材向下压。
4)肱二头肌：背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。
5)肱三头肌：站或坐。将一侧的手臂伸向死后，尽量地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
6)颈部：双手叉腰站立，眼睛向前看，逐步将你的头侧向一边，坚持住。然后转另一边。肩部坚持不动。
提醒：器械锻炼以后拉伸响应部位的肌肉，让肌肉放松，有益肌肉恢复和消弭乳酸。
1)四头肌：站立，手握住某一物体坚持均衡，将一腿向后弯屈，使脚后跟接近臀部。呼气。继承将脚后跟向上掰。这条大腿应当和另一条大腿坚持平行。
2)月国绳肌：坐在一条长凳上，将一腿蜷缩放在凳上，另一脚放在地上，将双手放在脑后，呼气，同时坚持背部挺直，髋关节弯屈，使身材接近大腿。
3)臀部：坐在地面上，背部靠墙。双腿蜷缩在身材火线。将一条腿向内收。用同侧的手握住膝关节。用对侧的手握住踝关节。将踝关节向内掰，使膝关节接近对侧的肩关节。
4)下背部：坐在一张椅子上，将双腿略离开，屈髋关节，让腹部下落至双腿之间。假如必要压缩你的腹肌以放松你的背部肌肉。
5)大腿内侧：靠墙坐在地面上，双腿弯屈，两脚互相打仗。放在身材前面。将你的双腿尽量地拉向你的腹股沟。坚持背部挺直。呼气。身材从髋关节处向前弯屈。
6)小腿：脚尖着地站在一个平台边沿上，呼气的同时，将脚根逐步地降下去。