肌肉拉伸能防备活动后肌肉酸痛

 admin   2020-11-30 00:03   49 人阅读  0 条评论

 肌肉拉伸目的:防备活动后肌肉酸痛

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肌肉拉伸除能够改良身材之柔嫩度外,亦可于活动前作暧身及活动后作收操。其目的在增添肌肉延续力,让身材在活动前心肺血液循环及肌肉到达活动预备以及活动后分散身材代谢所发生之乳酸,肌肉拉伸能防备活动后肌肉酸痛。

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二手手掌交织互握,向上推舒展起直到觉得到紧绷点愣住,坚持不动。动作中合营呼吸,且停止10秒钟以上。

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一手抓着另一只手的手肘,向着头部方向慢慢往内拉,动作中合营呼吸,停止10~20秒钟,换旁,并反复相同动作。

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两手放在背地互抓,然后慢慢的将手臂往上举高到温馨的部位,然后坚持这类姿态。动作中合营呼吸,停止10~15秒钟。

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两脚翻开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上蜷缩横越头部向外舒展,另一手天然放在腹前,腰部向外弯曲舒展。动作中合营呼吸,停止10秒钟。换旁,并反复相同动作。

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手掌朝外蜷缩,手臂向外翻开再慢慢的今后拉直到觉得胸部、肩部、手臂肌肉呈紧张状况,动作中合营呼吸,停止10秒钟。

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坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部四周,而左手慢慢地将弯曲的右膝盖往内推,直到觉得肌肉紧绷。动作中合营呼吸,停止10~20秒钟,换旁,并反复相同动作。

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仰卧抓着膝盖背面,然后慢慢的将腿拉向胸部,坚持腿部的蜷缩,而另一只脚坚持弯曲。动作中合营呼吸,停止10秒钟,换旁,并反复相同动作。

坚持坐姿,两脚底挨近,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,两肘放在大腿上,施压气力将大腿慢慢地往下推,直到大腿肌肉觉得紧绷为止。动作中合营呼吸,且停止10秒钟。

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单脚站立,捉住另一脚的脚踝,然后逐步的今后拉到臀部。注重骨盆不要倾斜,同时坚持躯干的竖立。动作中合营呼吸,停止10~20秒钟,换旁,并反复相同动作。

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坐要地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚蜷缩,身材向前倾斜,两手往脚指方向舒展。动作中合营呼吸,停止10~15秒。

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躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部坚持平贴于地面。动作中合营呼吸,停止10~15秒。

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站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲物凌驾脚尖,另一脚向后蜷缩,脚尖向前,脚后跟往地板蜷缩,坚持肌肉拉紧的状况。动作中合营呼吸,换旁,并反复相同动作且注重勿过分。


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