肌肉拉伸常见的毛病(图示)

 admin   2020-11-29 23:55   69 人阅读  0 条评论

关于运动前后的拉筋舒展或一样平常生活拉拉筋、运动筋骨等,你晓得哪些动作是毛病的吗?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中译本为:舒展圣经)」中有推荐几个常见的拉筋毛病动作。这些毛病的动作,在瑜伽课中,先生也会迥殊提示。如今我们就一块来看一看。

肌肉拉伸常见的毛病(图示)-追梦健身网

起首就是上方这张图,舒展小腿(Calf),请将你的脚掌正向前面或轻微内八(toed-in)一点。

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接下来坐姿舒展的动作,牢记不要蜿蜒你的头或肩膀(但一般就是压下不去,就会很天然的就蜿蜒?),不是主意将你的前额去碰地板或膝盖?。。而是要将你的意念放鄙人背、髋关节的部分,往前下压。

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而坐姿的舒展中,有时候会由于拉筋的痛苦悲伤或不适,脚会不自以为就产生了毛病的动作。像是下面这张图,脚掌很天然的往外开,这大概会致使脚及髋关节的移位(misalignment)。

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下面这个动作,不要让你的脚掌正面完整平贴在地面,这会形成膝盖内侧韧带的过分拉扯,大概会有受伤的状态发作。

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下面这动作一样,不要将你的脚掌外翻,膝盖内侧的压力会加重。 

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末了这个动作,是最罕见的毛病。请不要让你的膝盖凌驾脚踝。


 


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