背部拉伸有以上4个要领
1. 下背
将膝盖拉到胸口，也许稳住20秒。假如想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮番做也许4-5次。
2. 上背及中背
坐在椅上，整个人向前倾，直到你以为背部彷佛有拉扯的觉得。假如想再拉多一点，将手再用力向后伸，也许稳住20秒，也许4-5次。
3. 上背及中背
将手向前滑，同时让屁股向后挺。
4. 下背
将双脚拉近胸口位置，也许稳住20秒。假如想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，也许做4-5次。
而只需你在健身房中，见到柱状的物体都可以用来拉伸，只需觉得到背部有拉扯就能够了。