斜方肌锻炼锻炼引荐：Y形上举！
提及斜方肌锻炼，很多人第一个就会想到形形色色的耸肩，实在并非！
斜方肌有三部份构成，上中下部，由于肌纤维的分列和位置，他们都邑有各自差别的功用！耸肩只是个中一部份罢了！
除了耸肩，斜方肌另有上扭转（上部），下沉（下部），后收肩胛骨（中部）的功用！
这些功用在我们的活动练习中都是非常重要的！
今天我们要给大家推荐一个斜方肌锻炼锻炼：Y形上举！
Y形上举主如果涉及到肩胛骨的向上扭转。主要由斜方肌上下部以及前锯肌协作完成！一切的高举过甚的锻炼中，它们都有介入，比方：肩上选举，抓举等等。
如何做？
你能够俯身，斜板支撑，俯卧或站姿都能够！
俯卧，手臂笔挺向前伸，离别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔挺指向天空。然后向上抬起！ 斜方肌发力，感觉肩胛骨向上扭转，直到手臂和肩部身材成Y形！停止一秒，然后再逐步回放！
锻炼中注重是肩胛骨向上扭转动员手臂！
你还能够站姿举行：如图！
挑选弹力带或许缆绳练习器，采纳站姿！也是Y形肩膀往上举过甚顶！