仰卧直臂上拉 动图教程

仰卧直臂上拉 动图教程   　

仰卧直臂上拉是一个传统典范的动作！在健身房已撒布了好多年！施瓦辛格之前最爱的练习动作之一！   　　

仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及到的关节活动是肩部的屈伸！胸肌和背肌都邑有介入！   　　

一般来讲！大家都是使用哑铃来举行仰卧直臂上拉！      　　

怎么做呢？   　　

1.横卧仰卧在凳子上，，身材与凳呈十字交织，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。   　　

2.两手抓握哑铃，手臂轻轻屈，手肘牢固，与地面垂直。   　　

3.屈肩向后着落哑铃，坚持张力，觉得背阔肌逐步被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行   　　

4.上拉哑铃：背阔肌压缩动员肱骨向上画一个圆弧！把哑铃拉到接近本身的腹部！      　　

重点提醒：   　　

1.这是一个单关节活动，大分量并不合适发起挑选12-15次的分量！   　　

2.在回放的时刻要注意腹肌收紧，同时不要过于挺胸，防备腰椎超伸   　　

3.小技能：抓握哑铃的时刻加上一个肩膀外旋的动作有助于背阔肌收紧！   　　

4.手肘坚持蜿蜒并牢固，手臂蜷缩会给肩膀带来过量的压力   　　

5.假如你的肩关节活动性并不适很好，发起你不要把哑铃着落到太背面！轻易致使肩峰下夹挤！